Рекомендований товар
Органічний ямс Taeq 600г
Менопауза може бути важким періодом у житті жінок. Як і при ПМС, ця фаза пов’язана з основними гормональними змінами, що відбуваються в організмі. Цей період відомий збільшенням ваги, концентрацією жиру в області живота і знаменитим «целюлітом». Більше догляду за їжею - чудовий спосіб полегшити ці симптоми та допомогти їм. У меню, складеному дієтологом Адріаною Лусією ван-Ервен Авіла, є важливі продукти для жінок, які переживають цей дуже делікатний етап життя. Насолоджуйтесь!
Сніданок:
Молоко;
Хліб вівсяний;
Легкий маргарин;
Ананас з ядрами;
Ранкова закуска:
Суміш олійних культур (бразильські горіхи з горіхами кеш'ю або мигдалем або волоськими горіхами);
Обід:
Салат з салату з помідорами та соєвими бобами, приправлений оливковою олією;
Варений ямс;
Смажений лосось (або інша риба з омега-3: сардини, підошва, тунець, форель або бойфренд);
Обсмажені гриби (Париж, шимеджі та шиітаке);
Апельсин з вичавкою;
Полуденок:
Йогурт з вівсом (висівки або пластівці);
Вечеря:
Салат з руколи з буряком, приправлений оливковою олією екстра вірджин;
Суцільнозернова суміш: ячмінь із цільною пшеницею;
Варений горох;
Курка-гриль;
Пасерована брокколі;
Цільний виноградний сік;
Вечірня закуска:
Чай з листя ожини;
Свіжий сир Мінас;
Їжа для полегшення наслідків менопаузи!
Соя: Це важливо для заміщення гормонів природним шляхом, завдяки дії ізофлавону. Дієтолог зауважив, що цю їжу можна вживати по-різному, будь то в зернах, тофу або в напої на основі сої. При вживанні ямсу і чаю з листя ожини відбувається природне лікування припливів - «спека».
Молоко та молочні продукти: забезпечуйте білок та кальцій для профілактики та лікування остеопенії та остеопорозу. З менопаузою та зниженням вироблення жіночих гормонів відбувається ослаблення кісток, і тоді може наступити остеопенія та її погіршення, що є остеопорозом. Ось чому споживання цієї поживної речовини настільки важливо на цьому етапі. Темно-зелені овочі, такі як брокколі, рукола, капуста та ендівія, також є хорошими джерелами кальцію.
Цілий виноградний сік: а рожеві ягоди винограду допомагають контролювати рівень холестерину та / або тригліцеридів. Овес (висівки, пластівці, хліб, тости, у каші, ...) має клітковину, яка називається бета-глюкан, яка допомагає контролювати глюкозу та холестерин. Оливкова олія першого віджиму також допомагає контролювати рівень глюкози та холестерину, оскільки є джерелом мононенасичених жирів.
Олійні насіння: Як і бразильські горіхи, горіхи кеш'ю, волоські та мигдаль, а також рослинні олії - ріпак, соняшник, кукурудза чи соя - які використовуються для приготування їжі, містять велику кількість вітаміну Е. інший, який допомагає зменшити припливи. Зокрема, бразильський горіх все ще забезпечує селен, мінерал, який зміцнює функції мозку.
Риба: багата на омега-3, допомагає контролювати тригліцериди холестерину та функції мозку. Ці продукти все ще містять кальцій і вітамін D. Гриби також є джерелом цього вітаміну.
Антистрес, якщо: Для покращення настрою, розслаблення м’язів та почуття добробуту - спричиненого підвищеним рівнем триптофану - важливим є споживання буряка, цільних зерен, олійних культур. Вони є продуктами, багатими магнієм. І з боку цитрусових та їх соків спостерігається збільшення виробництва гормонів яєчників.
