Що їсти в менопаузі? Зменште ефекти з їжею!

Рекомендований товар

Органічний ямс Taeq 600г

Органічний ямс Taeq 600г

Кнопка доставки Pão de Açúcar

Менопауза може бути важким періодом у житті жінок. Як і при ПМС, ця фаза пов’язана з основними гормональними змінами, що відбуваються в організмі. Цей період відомий збільшенням ваги, концентрацією жиру в області живота і знаменитим «целюлітом». Більше догляду за їжею - чудовий спосіб полегшити ці симптоми та допомогти їм. У меню, складеному дієтологом Адріаною Лусією ван-Ервен Авіла, є важливі продукти для жінок, які переживають цей дуже делікатний етап життя. Насолоджуйтесь!

Сніданок:

Молоко;

Хліб вівсяний;

Легкий маргарин;

Ананас з ядрами;

Ранкова закуска:

Суміш олійних культур (бразильські горіхи з горіхами кеш'ю або мигдалем або волоськими горіхами);

Обід:

Салат з салату з помідорами та соєвими бобами, приправлений оливковою олією;

Варений ямс;

Смажений лосось (або інша риба з омега-3: сардини, підошва, тунець, форель або бойфренд);

Обсмажені гриби (Париж, шимеджі та шиітаке);

Апельсин з вичавкою;

Полуденок:

Йогурт з вівсом (висівки або пластівці);

Вечеря:

Салат з руколи з буряком, приправлений оливковою олією екстра вірджин;

Суцільнозернова суміш: ячмінь із цільною пшеницею;

Варений горох;

Курка-гриль;

Пасерована брокколі;

Цільний виноградний сік;

Вечірня закуска:

Чай з листя ожини;

Свіжий сир Мінас;

Їжа для полегшення наслідків менопаузи!

Соя: Це важливо для заміщення гормонів природним шляхом, завдяки дії ізофлавону. Дієтолог зауважив, що цю їжу можна вживати по-різному, будь то в зернах, тофу або в напої на основі сої. При вживанні ямсу і чаю з листя ожини відбувається природне лікування припливів - «спека».

Молоко та молочні продукти: забезпечуйте білок та кальцій для профілактики та лікування остеопенії та остеопорозу. З менопаузою та зниженням вироблення жіночих гормонів відбувається ослаблення кісток, і тоді може наступити остеопенія та її погіршення, що є остеопорозом. Ось чому споживання цієї поживної речовини настільки важливо на цьому етапі. Темно-зелені овочі, такі як брокколі, рукола, капуста та ендівія, також є хорошими джерелами кальцію.

Цілий виноградний сік: а рожеві ягоди винограду допомагають контролювати рівень холестерину та / або тригліцеридів. Овес (висівки, пластівці, хліб, тости, у каші, ...) має клітковину, яка називається бета-глюкан, яка допомагає контролювати глюкозу та холестерин. Оливкова олія першого віджиму також допомагає контролювати рівень глюкози та холестерину, оскільки є джерелом мононенасичених жирів.

Олійні насіння: Як і бразильські горіхи, горіхи кеш'ю, волоські та мигдаль, а також рослинні олії - ріпак, соняшник, кукурудза чи соя - які використовуються для приготування їжі, містять велику кількість вітаміну Е. інший, який допомагає зменшити припливи. Зокрема, бразильський горіх все ще забезпечує селен, мінерал, який зміцнює функції мозку.

Риба: багата на омега-3, допомагає контролювати тригліцериди холестерину та функції мозку. Ці продукти все ще містять кальцій і вітамін D. Гриби також є джерелом цього вітаміну.

Антистрес, якщо: Для покращення настрою, розслаблення м’язів та почуття добробуту - спричиненого підвищеним рівнем триптофану - важливим є споживання буряка, цільних зерен, олійних культур. Вони є продуктами, багатими магнієм. І з боку цитрусових та їх соків спостерігається збільшення виробництва гормонів яєчників.