Добре спите: 6 продуктів, які борються з безсонням

Рекомендований товар

Яйця органічні Taeq 6 од

Яйця органічні Taeq 6 од

Кнопка доставки Pão de Açúcar

Чи знали ви, що двоє з десяти людей страждають безсонням у світі? Ну, цей розлад, який вражає значну частину населення, являє собою кілька неуважних ставлення до здоров’я. Наприклад, поліпшення харчових звичок є чудовим союзником у цьому завданні, оскільки певна їжа має необхідні поживні речовини для зниження рівня гормонів, пов’язаних зі стресом, що ускладнює мирну ніч.

Дослідження вказують на недостатнє вироблення організмом серотоніну - нейромедіатора, пов’язаного з емоціями, як одну з причин безсоння. З цієї причини дієта, що складається з продуктів, багатих на поживні речовини, що доповнюють цю органічну сполуку, сприятиме самопочуттю та підвищенню емоційного контролю. Ми взяли інтерв’ю у дієтолога Кароліни Бальєр, яка спеціалізується на функціональному харчуванні, щоб краще пояснити, як харчові звички можуть полегшити недосип.

Перегляньте інтерв’ю про їжу для боротьби з безсонням!

- Чи є їжа найкращим способом боротьби з безсонням? Чи існує для цього конкретна дієта?

"Безумовно, одним з найкращих способів боротьби з безсонням є їжа, дієта, яка включає продукти, які борються з тривогою та допомагають у природній релаксації, на додаток до видалення тих, що стимулюють і порушують якість сну. Перше, що потрібно потрібно уникати стимулюючих продуктів, таких як кофеїн, цукор, або тих, що містять багато консервантів ".

- Які поживні речовини необхідні для боротьби з безсонням?

"Магній є важливою поживною речовиною, оскільки він є міорелаксантом. Вітамін B3, який також відповідає за вироблення мелатоніну та серотоніну. Триптофан сприяє зменшенню рівня кортизолу та збільшенню рівня серотоніну, зменшуючи тим самим тривожність та переїдання. їжа. Калій також є ідеальною поживною речовиною для посилення сну ".

Перевірте найбільш підходящі продукти для боротьби з безсонням!

"Продукти, які слід вживати, це: банан, какао, авокадо, нут, чіа, квасоля, кокосова вода, крім темно-зеленого листя, гарбузового насіння та горіхів".

- Банан: Фрукти, багаті калієм і триптофаном, допомагають контролювати тривогу та примус, покращуючи якість сну.

- Брокколі: він багатий магнієм, поживною речовиною, відповідальною за розслаблення м’язів.

- Кокосова вода: джерело кількох поживних речовин, які викликають ситість і допомагають контролювати запої.

- Яловичина: багате джерело вітаміну В3, відповідальне за виробництво серотоніну

нейромедіатор сну.

- Яйце: Високий вміст білка допомагає контролювати проблеми, пов’язані з депресією.

- Авокадо: багатий на бета-ситостерин, який є важливим модулятором гормону стресу (кортизолу), відповідального за безсоння.

Догляд - Безсоння може проявлятися в різні періоди ночі. З наукової точки зору час, необхідний для спокійного сну, залежить від людини, але в більшості випадків ідеальним є сон, в ідеалі від семи до восьми годин на день. Хронічне безсоння вимагає професійної оцінки. Важливо виявити причину розладу, оскільки відсутність спокійного сну може завдати шкоди фізичному та психічному здоров’ю.