Зробити здоровий вибір: як ми можемо покращити якість своєї їжі?

Життя складається з вибору, і з них ми є наслідком наших вчинків. Тому, якщо ми вирішимо підтримувати здоровий режим життя, спрямований на загальний добробут та якість життя, спосіб, з яким ми стикаємося з повсякденними подіями, безумовно, буде набагато більш позитивним та корисним. Ось деякі з тих здорових рішень, які ми повинні зробити, щоб допомогти нашому тілу та розуму реагувати на будь-які проблеми сильним, природним та здоровим способом!

На думку дієтолога Шейли Бассо, здорове харчування - це практика, яка відбувається відповідно до потреб кожного етапу життя та особливих потреб на кожному етапі організму. "Здорова їжа складається із страви на основі свіжої їжі, що отримується безпосередньо з рослин або тварин, не зазнавши жодних змін після виходу з природи, і яка піддається мінімальній обробці. Вони складають основу для збалансованого харчування. , смачна, відповідна культурі та сприяння соціально та екологічно стійкій системі харчування ", наголошує професіонал.

Вода - перший вибір для здорового харчування

І все-таки, за словами доктора Шейли, принципи адекватного та здорового харчування передбачають щоденне споживання різноманітних продуктів, щоб їжа могла переважно забезпечувати водою, крім вуглеводів, білків, ліпідів, вітамінів, клітковини і мінерали, для нормального функціонування організму.

"Адекватна і здорова їжа включає споживання різних продуктів і води, що відіграє основну роль у регулюванні багатьох життєво важливих функцій організму. Ідеальна потреба у воді не однакова для всіх людей. Це пов'язано з кліматом, маса тіла, споживання їжі, фізична активність та звички, набуті з дитинства ", - повторює професіонал.

8 порад щодо зміни харчових звичок для покращення якості життя

- Замість: Підрахунок калорій ...

- Віддайте перевагу: стежте за харчовим складом їжі в цілому.

- Замість: Харчування фаст-фудами та переробленими продуктами ...

- Віддайте перевагу: плануйте покупку супермаркету, щоб завжди мати здорову їжу вдома.

- Замість: Проводити години, нічого не їдя ...

- Віддайте перевагу: не чекайте, коли будете голодні, щоб нагодувати. Їжте їжу кожні 3 або 4 години.

- Замість: Перестати снідати ...

- Віддайте перевагу: надайте пріоритет цій їжі, оскільки організм прокидається натще і йому потрібно відновити втрачені у сні енергії.

- Замість: Вгамовуйте спрагу безалкогольними напоями, промисловими соками чи іншими солодкими напоями ...

- Віддайте перевагу: пийте багато води і пийте натуральні напої, такі як фруктові соки.

- Замість: Голодно ходити по магазинах у супермаркеті ...

- Віддайте перевагу: складіть список покупок перед тим, як піти до супермаркету або навіть піти лише після того, як їх правильно годують. Це забезпечить придбання лише того, що вам потрібно.

- Замість: Їсти перед телевізором, комп’ютером, відеоіграми та іншими пристроями

відволікати увагу ...

- Віддайте перевагу: їжте в тихому, безшумному середовищі, за столом, бажано з сім’єю.

- Замість: Вживання їжі з барвниками, консервантами, ароматизаторами та загусниками ...

- Віддайте перевагу: створіть звичку їсти свіжу їжу, якщо це можливо, повністю.

* Шейла Бассо (21 557 крон) - спеціаліст з питань клінічного харчування та ожиріння, втрати ваги та здоров'я з Федерального університету Сан-Паулу (Unifesp).