5 вправ, які потрібно робити рано вранці і розпочати свій день правильно

Щоб розпочати день з більшою вдачею та гарним настроєм, немає нічого кращого, ніж займатися деякими фізичними навантаженнями, а потім здорово та акуратно снідати. Хороша порада для тих, хто хоче створити режим вправ вранці, - випити сік, вітамін або смузі приблизно за 30 хвилин до тренування. Після заняття приготуйте більш повноцінний сніданок (з тапіокою, чорною кавою, фруктами, бутербродами або чим завгодно), і тоді ви будете готові зустріти ще один день. Щоб надихнути вас на такі рутини, ми склали список з 5 вправ, які потрібно робити рано вранці. Перевіряти!

1. Почніть день з вправ йоги

Початок дня з вправ йоги - найкращий спосіб розслабити тіло і заспокоїти розум. Для цього наша порада - розкласти килим у найприємнішому місці будинку (наприклад, на балконі чи у вітальні), покласти музику, а потім виконати кілька асан (пози йоги) для початку. Просто добре розтягніть хребет, глибоко вдихніть і дотримуйтесь рухів, запропонованих у вправі.

У довгостроковій перспективі ця діяльність приносить більше сили, гнучкості та допомагає лікувати такі проблеми, як тривога та депресія. Варто згадати, що є різні напрямки йоги, і ви можете вибрати той, який вам більше подобається. Наприклад, хатха-йога - це лінія, яка пропонує кілька дихальних вправ та асан, які гарантують гарне вирівнювання тіла. Це хороша порада для тих, хто тільки починає!

2. Розтягуйтесь, як тільки прокидаєтесь

Ще одна цікава порада - робити розтяжки відразу після пробудження. Це дуже проста вправа - підходить для тих, хто не має багато часу у своєму розпорядку - і це суттєво впливає! Слід повернути шию, витягнути руки і ноги і спробувати витягнути все тіло. Все ще лежачи на ліжку, обличчям вгору і з прямою спиною, ви можете зігнути праву ногу до грудей, затримати 30 секунд, а потім зробити те ж саме з лівою.

Після вставання розведіть ноги в сторони, щоб витягнути обидві ноги і спробуйте торкнутися підлоги руками. Потім згинайте праве коліно в бік так, щоб ліва нога була прямою і навпаки. Також слід витягнути руки перед грудьми, за спиною та обертати зап’ястями. Ось кілька простих вправ на розтяжку, які роблять різницю у вашому розпорядку.

3. Як щодо прогулянки чи бігу?

Якщо ідея полягає в тому, щоб витрачати енергію і спалювати калорії, головна порада - вдаватися до аеробних вправ, таких як ходьба або біг. Ви можете робити це на відкритому повітрі - що також чудово підходить для променів сонця та активізації вироблення вітаміну D - або на біговій доріжці вдома. Для того, щоб добре вправлятись і забезпечувати хорошу фізичну форму, ідеально, коли ви бігаєте або ходите щонайменше 30 хвилин на день. Зробіть прокляту добру справу!

4. Робіть присідання, віджимання та скакалку

Як щодо налаштування невеликого кола вправ для виконання в приміщенні? Після розтяжки ви можете зробити 50 присідань, 50 віджимань, 100 стрибків на мотузці, а потім повторити це тренування відповідно до своєї фізичної форми. Якщо ви новачок, починайте, виконуючи лише одну батарею цього тренування, і з часом продовжуйте посилюватися, але завжди подбайте, щоб не натискати занадто сильно. Щоб зберегти м’язи, намагайтеся розтягуватися до і після вправ.

5. Робіть присідання та вправи на опір

Ще одна цікава порада для тих, хто хоче працювати м’язами і витрачати енергію - робити вправи на присідання. Вони допомагають зміцнити стегна, спину, живіт і чудово позбавляються від целюліту. Наприклад, щоб зробити простий присідання, почніть з розкриття ніг, залишаючи їх на висоті плечей. Зігніть обидва коліна, нахиляючи стегна трохи вниз і назад (ніби ви сидите на стільці). Потім знову встаньте і повторіть цей рух кілька разів.

Зробивши кілька присідань, ви можете вдатися до вправ на опір, таких як стрибки домкратами або черевними дошками (вправа, в якій ви лежите на животі, передпліччя стоячи рівно на підлозі і ноги прямо). Роблячи такий вид діяльності вранці, ви зміцнюєте свої м’язи, забезпечуєте більший опір і починаєте день з більшою енергією.