Якщо ви думаєте, що тіло спортсмена здорове, зцілене і струнке, саме через фізичні вправи високої інтенсивності, ви дуже помиляєтесь. На додаток до регулярних занять, якість спортивного харчування є важливою складовою для підтримання міцності організму перед тренувальними перевантаженнями. Тому спортивне харчування розвивається щодня, готуючи дієти та меню, придатні для кожного виду спорту.
Так, як і ми, «нормальні істоти», «супер спортсмени» також потребують функціональної дієти, пристосованої до їх потреб. Наприклад, бігуну для підвищення швидкості потрібні певні поживні речовини, тоді як боксеру бракує речовини, яка збільшує його фізичну силу.
Найголовніше, на думку дієтолога Тайса Леопольдо, полягає у визначенні цих пріоритетів відповідно до інтенсивності діяльності, щоб ефективність була кращою, особливо з більшою енергією, диспозицією та енергією: «Переваги правильної дієти для занять фізичними вправами вони - підвищення доходів, добробуту та якості життя ", - пояснює професіонал, який дав нам кілька прикладів спорту, для яких потрібна певна дієта. Перевіряти!
Тренуйся, плавай, бігай, бийся ... Яка дієта рекомендується для кожного виду спорту?
1 - Кросфіт: Оскільки це сильний удар, кросфіт потребує їжі, яка гарантує енергію, але не перевантажує організм. З цієї причини Тайс Леопольдо вказує: "Для практикуючих кросфіт основними продуктами є вуглеводи та білки. Для багатьох вибухових рухів (підняття великої ваги за короткий час)", пояснює він.
- Рекомендовані продукти: Вуглеводи, такі як маніока та солодка картопля; фрукти та білки, такі як: яйця; риба та курка.
2 . "Енергія під час плавання завжди повинна бути постійною, тому найкращими джерелами їжі є вуглеводи", - каже дієтолог.
- Рекомендовані продукти: Ці речовини містяться в таких продуктах, як маніока, цільнозерновий хліб, солодка картопля, фрукти. На додаток до корисних жирів, таких як авокадо, кокосова олія та оливкова олія.
3 - Бійки: джиу-джитсу, бокс або карате, незалежно від виду спорту, для тайців Леопольдо, що займаються вибухом та концентрацією уваги, практикуючий також потребує більш збалансованої дієти: "Завжди використовуйте вуглеводи з низьким глікемічним індексом ( який виділяє цукор у кров), щоб його енергія завжди була постійною під час бою ", - підкреслює він.
- Рекомендована їжа: ці вуглеводи присутні в солодкій картоплі та маніоці. Білки також важливі в цьому плані дієти, щоб служити другим джерелом енергії, крім стимулювання нежирної маси. Ми можемо знайти його в яйцях, рибі та курці.
4 - Біг: Хоча ця діяльність варто брати до уваги час, швидкість та пройдену відстань, їжа, яка надає вам найбільше настрою, повинна завжди бути присутнім, оскільки це гарантує найкращу метаболічну реакцію, енергетичні витрати та м’язову силу для спринтів та вибухи м’язів ніг.
- Рекомендована їжа : Завжди віддавайте пріоритет вуглеводам та жиру як джерелу енергії, таким як: фрукти, такі як банани, хліб з цільного борошна, маніока, ямс та корисні жири, такі як кокосова олія, оливкова олія та авокадо.
Спорт та зволоження: пиття великої кількості води необхідне для кращої фізичної працездатності
Сильний або низький удар, з вибухом або без, тіло повинно завжди бути зволоженим. Врешті-решт, наше тіло складається приблизно на 60% з води, і воно відповідає за виведення токсинів з організму. Тому завжди носіть із собою пляшку води або природних ізотоніків, щоб допомогти поповнити мінеральні солі, втрачені під час занять.
