Найшвидше зростаючий метод тренувань у світі, CrossFit - це лихоманка в декількох тренажерних залах для силових тренувань у Бразилії. Окрім великої фізичної активності, спорт також по суті приносить нову концепцію життя для своїх практикуючих - яка включає все, від змін у повсякденних звичках та звичаях до інтенсивного перевиховання дієти. Через високий рівень зносу дієта, пристосована до її функціональних потреб, за допомогою збалансованого харчування повинна бути пов’язана з можливостями та інтересами кожної людини.
CrossFit - це дуже фізична активність!
Загалом, CrossFit - це програма силових тренувань та загальної фізичної підготовки, заснована на функціональних рухах, що виконуються з високою інтенсивністю і постійно варіюються. Зазвичай ці рухи поділяються на три модальності: олімпійська важка атлетика, олімпійська гімнастика та метаболічні або кардіотренування. Щоб дізнатись більше про правильне харчування для цього заняття, ми взяли інтерв’ю у дієтолога зі спортивної їжі Россани Торалес, яка пояснила, як слід підтримувати баланс тренувань з їжею.
Яка правильна дієта для тих, хто практикує кросфіт?
Россана: Оскільки це вид спорту, який вимагає успішності, спортсменам потрібна адекватна і повноцінна дієта, щоб досягти успіху в цій діяльності, уникнути травм і досягти швидкого та ефективного відновлення. Дієта повинна складатися з продуктів, багатих на складні та прості вуглеводи, такі як (крупи, макарони, овочі, коріння), тваринного та рослинного білка, таких як риба, червоне м’ясо, яйця, бобові та вітаміни та мінерали (червоні фрукти, темне листя). Крім того, ми не повинні забувати, звичайно, про пріоритет фруктів, овочів та спецій, таких як імбир, куркума та часник, які мають високу антиоксидантну силу та є протизапальними препаратами, які допомагають запобігти пошкодженню м’язів.
Які продукти нам найкраще їсти до і після цієї діяльності?
Россана: Оскільки це вид спорту, який породжує метаболічний ацидоз, лужні страви рекомендуються до та / або на кожному занятті. Деякі приклади - солодка картопля, ямс, сочевиця, насіння, сливи, ананас, брокколі, нут та мандарин. Під час фізичних вправ я рекомендую імбир невеликими кубиками з водою, який допомагає боротися із запаленнями та стресом, що виникають в організмі. Тепер, після активності, важливо споживати вуглеводи, такі як рис і порція білка, на додаток до рожевого соку граната або буряка, який покращує перфузію і дає більше енергії, допомагаючи мітохондріальній діяльності.
Чи вважаєте Ви, що CrossFit є хорошим заняттям для звичайних людей (тобто не для спортсменів)? Тому що?
Россана: Так, CrossFit - це більше, ніж спорт, - це стиль життя. Однак людям, які вперше займаються цією фізичною активністю, потрібно бути обережними, особливо при навантаженні вагою, щоб уникнути травм та майбутніх проблем. Тому важливо дотримуватися цього виду спорту під керівництвом кваліфікованого вчителя, а також спеціаліста з цього типу харчування.
Їжа, призначена для тих, хто практикує CrossFit
Лужна: споживання лужної їжі сприяє зниженню кислотності крові, тому є важливим фактором для балансу організму та допомагає у лікуванні та профілактиці захворювань. Заслуговують на увагу: солодка картопля, ямс, сочевиця, насіння, сливи, ананас, брокколі, нут та мандарин
Вуглеводи: Вуглеводи забезпечують наше тіло енергією, щоб ми могли виконувати численні функції, життєво важливі для збереження нас міцними та здоровими. Основні моменти: крупи, макарони, риба, червоне м’ясо та яйце.
Фрукти та овочі: Вони приносять багато користі для здоров’я. Вони містять поживні речовини, необхідні для повсякденного життя, такі як вітамін С, який діє як антиоксидант і сприяє уповільненню старіння. Крім того, вони допомагають зменшити ризик серцево-судинних захворювань, підвищують імунітет і зміцнюють кістки. Вони виділяються: червоні плоди і темне листя.
Спеції: Вони мають високу антиоксидантну силу і є протизапальними препаратами, які допомагають запобігти пошкодженню м’язів. Основні моменти: імбир, куркума та часник.
