Кожен, хто хоче дотримуватися здорової та збагаченої поживними речовинами дієти, повинен повноцінно харчуватися від початку до кінця дня - особливо під час сніданку, який вважається найважливішим прийомом їжі для забезпечення енергії, необхідної для щоденних завдань. Тоді, маючи в увазі допомогти вам в рішенні цієї задачі, ми окремо список з семи варіантів вогнів , які допоможуть вам отримати світло і день настрій. Перевіряти!
1. Тапіока
Окрім того, що він випускається для тих, хто страждає на целіакію, оскільки не має глютену, і гарантує більше ситості за те, що він багатий клітковиною, тапіока також є хорошим варіантом, щоб розпочати день з більшою кількістю енергії, оскільки в його складі також є білки. При невеликій кількості калорій він стає ще легшим, коли з’являється у супроводі здорової начинки - наприклад, крему рікотта, сиру Мінас або навіть бананів та меду, наприклад.
2. Вітамін авокадо
Інший спосіб розпочати день, відчуваючи легкість і енергійність одночасно, - це інвестування у вітамін з деякими багатими білками фруктами - такими, як авокадо. Щоб приготувати напій, просто видаліть серцевину і збийте м’якоть у блендері з молоком та деяким корисним цукром, таким як демерара або коричневий. Якщо ви хочете щось з’їсти до або після прийому вітаміну, інвестуйте в тост або цільнозерновий хліб.
3. Яєчня
Чи знали ви, що, незважаючи на суперечки щодо підвищення рівня холестерину чи ні, яйця також гарантують більше енергії? Отже, це порада готувати яєчню - чи їсти їх чистими, чи з хлібом - на сніданок! Це тому, що окрім великої кількості заліза та білка, вони також мають речовину, яка називається холін - один із вітамінів групи В, який відповідає за виробництво енергії.
4. Овес
Як джерело енергії для збагачення білками, очевидно, що овес не можна виключати зі списку - не в останню чергу тому, що, оскільки він також має велику кількість клітковини, він допомагає зберігати голод до наступного прийому їжі, забезпечуючи більше ситості. Його можна їсти у формі каші або з іншими гарнірами - наприклад, омлетом, молоком, фруктами та йогуртом, наприклад.
5. Натуральний йогурт
На додаток до кальцію, який зміцнює кістки та зуби, йогурт також має хорошу кількість білка у своєму складі - що, отже, забезпечує більше енергії для тіла. У натуральному варіанті він ще більше підходить для тих, хто хоче дотримуватися здорової дієти, оскільки в них менше цукру. Коли його споживають у чистому вигляді, це вже виглядає як хороший варіант. Але, якщо ви хочете отримати більш повноцінний сніданок, ви можете зробити ставку на каші або фрукти, які супроводжують кашу.
6. Кава з цільнозерновим хлібом
Для тих, хто вважає за краще класичне починати день, є порада зробити ставку на подвійну каву та хліб - але в повній версії дотримуватись легкої лінії в дієті. Оскільки напій не вважається лиходієм декількох людей, напій не завдає шкоди здоров’ю в помірних кількостях, а також допомагає гарантувати необхідну енергію тим, хто повинен зіткнутися з днем у спокійному стані.
7. Фруктовий салат
Як щодо салату з фруктами, багатими білком на сніданок? Окрім легкості, ця пропозиція гарантує вам важливі для здоров’я поживні речовини - наприклад, вітаміни та мінерали. Зробіть ставку на гуаву, апельсин, авокадо, банан та інші варіанти, які гарантують більше енергії для тіла.
