Спорт на пляжі - це обличчя літа! Таким чином, функціональні схеми завойовують все більше і більше шанувальників і роблять сценарії бразильських кордонів чудовим тренажерним залом на відкритому повітрі, заохочуючи тих, хто прагне добробуту та якості життя. У діяльності, яка кидає виклик обмеженням, ці вправи, динамічні та інтенсивні, створюють, крім здорової взаємодії з навколишнім середовищем, багато фізичної підготовки!
Пропозиція пляжних схем полягає в тому, щоб вийти з повсякденності і щодня проводити різні заняття для учнів, виконуючи аеробні роботи, функціональні тренування та вправи на м’язову витривалість, що закінчуються розтяжкою. У середньостроковій перспективі вони призводять до поліпшення фізичної підготовки, сили, координації, рівноваги, витривалості. На додаток до важливих аспектів здоров'я, таких як зниження рівня жиру в організмі та належне функціонування серцево-судинної системи.
"Спорт практичний, поза тренажерним залом, що подобається не всім, і командні тренування мотивують. Коли його виконує хороший професіонал, він може сприяти чудовим результатам", - розповідає особистий тренер Окаро Сільва.
Ще однією важливою перевагою цього способу є великі витрати калорій, які він породжує для організму, оскільки діяльність у піску приносить "труднощі", через які ми витрачаємо багато енергії.Заходи, що проводяться у функціональній схемі на пляжі
Оскільки він розроблений за допомогою кількох вправ, функціональна схема дозволяє працювати допоміжним м’язам, що зазвичай не відбувається для тих, хто біжить лише на біговій доріжці, асфальті або траві. Ось кілька типових практик функціональної схеми піску:
- Вибухові спринтерські перегони : Окрім використання перешкод, на кожній заданій відстані є "фінальний спринт". Це породжує більше сили та швидкості для ніг.
- Глибока ходьба: з великим кроком вперед і згинаючи коліна, ходіть, чергуючи ноги. Ви можете збільшити інтенсивність вправи, тримаючи гантелі.
- Поперечне зміщення конуса : розташуйтеся перед конусом і рухайтесь уздовж сторони один одного.
- Сходи спритності: Зіткнувшись із драбиною, починайте з кроку вперед і чергуйте кроки (зробіть невелике згинання коліна).
- Берпі: Встаньте, вирівнявши ноги з плечима, і опустіться в положення присідання. Покладіть руки на підлогу перед собою, закиньте ноги назад і залишайтеся в положенні віджимання, повернувшись у вихідне положення і стрибнувши в повітря.
- Черевна дошка: тримайтеся на 4 опорах із підтримкою передпліччя (спину тримайте прямо і не дозволяйте стегнам вигинатися до землі)
Інвестуйте у професіоналів, що спеціалізуються на функціональній схемі
За словами Окаро, протипоказань для практики немає, але професіонал повинен підбирати вправи відповідно до рівня підготовки до занять. Для початку необхідно, щоб людина була здоровою і була звільнена лікарем для занять фізичними навантаженнями.
"Для занять цією діяльністю не існує вікових обмежень, існує лише потреба адаптувати вправи та слідувати прогресуванню щодо інтенсивності, дотримуючись біологічну індивідуальність кожного учня. Щоб уникнути будь-яких випадків, першим кроком буде пошук професійних рекомендацій. Фізичні вправи - це застосування перевантажень на повторювані моделі рухів, які можуть спричинити травми, якщо їх не виконувати належним чином, тому заходи потрібно починати поступово. Поважайте своє тіло та підтримуйте наступність "", керівництво особистим .
