Рекомендований товар
Органічна рукола Taeq
Догляд за дитиною, особливо за новонародженим, є частиною суті та материнського піклування. Однак матері часто забувають про власне самопочуття, і їм також потрібно приділяти додаткову увагу здоров’ю в цей післяпологовий період. Для цього збагачене поживними речовинами збалансоване харчування має принципове значення, особливо для того, щоб не впливати на грудне вигодовування дитини.
Післяпологовий період - це новий момент для жінок, і часто виникає багато сумнівів як щодо дієтичного догляду за дитиною, так і щодо нового стану матері та фізичних змін, що відбуваються з нею. Звідки ви знаєте, чи те, що буде їсти мати, може завдати шкоди дитині, особливо якщо мати стурбована поверненням у фітнес до вагітності?
Щоб вирішити деякі з цих питань, дієтолог з функціональної дієтології Кароліна Бальєр пояснила, що можна інвестувати в дієту, яка приносить користь здоров’ю дитини та добробуту матері, не дотримуючись дієт для схуднення в цей час. "Споживання калорій не слід зменшувати, щоб не було шкоди грудному вигодовуванню та виробництву молока", - пояснює він. Ідеальним є збалансоване харчування, що забезпечує більше вітамінів і мінералів, уникаючи неякісних жирів, простих вуглеводів, цукру та промислових продуктів ", - пояснює дієтолог, який підготував список продуктів, які слід вживати в цей період після вагітності.
7 Їжа, яку слід вживати у післяпологовий період
Банан - Багаті клітковиною банани сприяють кращому функціонуванню кишечника. Калій у його складі сприяє зниженню артеріального тиску та балансу натрію в організмі. Триптофан сприяє відчуттю благополуччя та задоволення, контролюючи тривогу.
Какао - також багате триптофаном, какао також містить магній, який сприяє здоров’ю серця і багатий антиоксидантами, що сприяє молодості клітин.
Авокадо - джерело корисних жирів, авокадо також містить триптофан і покращує імунну систему завдяки високій концентрації вітаміну А. Плоди також відомі захистом мозку завдяки великій кількості фолієвої кислоти.
Риба - Кароліна зазначає, що такі риби, як лосось, тунець і підошва, багаті на омега 3, необхідну поживну речовину для неврологічного та зорового розвитку дитини.
Вода - ще одним ключовим елементом у післяпологовий період є гідратація. Кароліна пропонує щонайменше 2 з половиною літри води на день, щоб гарантувати виробництво молока.
Темно-зелене листя - вони багаті кальцієм, цинком і магнієм, які захищають кістки та імунну систему. Дієтолог наголошує на важливості споживання таких овочів, як крес-салат, капуста та брокколі.
Цілі вуглеводи - оскільки вони містять більше клітковини, ці вуглеводи гарантують більше почуття ситості та полегшують кишковий транзит, і тому їх слід вживати замість простих вуглеводів.
