Ті, хто прагне здорового способу життя, не можуть відмовитися від фруктів у своєму раціоні. Зрештою, вони є важливими джерелами поживних речовин і дають смачні рецепти! Щоб краще зрозуміти користь цієї групи продуктів, ми поговорили з дієтологом Люсіаною Новаес, яка надала 6 переконливих причин для включення різних фруктів у щоденний раціон. Перевірте це зараз і надихніться цим стилем життя!
1. Фрукти є джерелом необхідних для організму мінералів та вітамінів
За словами дієтолога Лучіани Новаес, фрукти допомагають у здоров’ї нашого організму кількома способами. "Окрім того, що вони є джерелом гідратації, вони мають кілька важливих мінералів та вітамінів для нормального функціонування нашого організму. А адекватне споживання не забезпечує багато калорій, а це означає, що їх можна вживати під час будь-якого прийому їжі", - пояснює професіонал.
2. Цитрусові, як апельсин і лимон, допомагають зміцнити імунітет
Чи знали ви, що існують різні види фруктів? Згідно з Luciana Novaes, цитрусові слід вживати щодня. "Фрукти, багаті вітаміном С, такі як ацерола, апельсин, лимон або ананас, незамінні, оскільки цей вітамін є одним з основних при роздумах про підвищення імунітету та боротьбу з вільними радикалами", - доповнює дієтолог.
3. Для зміцнення здоров’я нервової системи чудовими варіантами є олія та багаті жирами фрукти
Вірте чи ні, але група олійних фруктів (до якої входять такі продукти, як горіхи, фундук, мигдаль та волоські горіхи) також важлива для повсякденного життя. Здебільшого люди дотримуються лише найбільш класичних фруктів, таких як яблука та банани, і в кінцевому підсумку забувають про інші групи, як зауважує дієтолог. "Багаті маслом або жири фрукти, такі як авокадо, каштани або горіхи, також важливі, оскільки вони є джерелами моно та поліненасичених жирів, які сприяють підтримці імунної системи та хорошій роботі мозку", - говорить Лучіана.
4. Червоні фрукти покращують здоров’я шкіри та волосся
Як щодо приготування смузі з червоних фруктів для початку дня? За словами Лучани, ці ягоди також можуть багато запропонувати нашому здоров’ю. "Червоні фрукти, такі як полуниця, виноград, гранати, є джерелом проантоціанідинів, речовин, що підвищують захисні сили організму, борючись із інфекціями та покращують здоров'я шкіри, нігтів та волосся", - пояснює професіонал.
5. Їжте фрукти, щоб зменшити ризик діабету та серцево-судинних захворювань
Якщо ви страждаєте від проблем із серцем та кровообігом, вам також доведеться включати у свій раціон фрукти (як цитрусові, так і олійні). "Щоденне споживання фруктів зменшує ризик серцево-судинних захворювань і шанс захворіти на діабет, оскільки вони багаті клітковиною, яка контролює засвоєння цукру", - додає Лучіана.
6. Плоди важливі для формування немовлят під час вагітності
Для чергових мам дієтолог також наголошує на важливості споживання різних видів фруктів щодня як під час вагітності, так і після пологів. "У плодах містяться клітковини, які допомагають регулювати роботу кишечника, а також сприяють поліпшенню когнітивної системи дитини у стані формування під час вживання під час вагітності", - підсумовує професіонал.
