Досить часто люди, які прагнуть схуднути, вдаються до шалених дієт, щоб швидко схуднути, що дуже небезпечно. Проблема полягає в тому, що серед такої кількості альтернатив, знайдених в Інтернеті, як ви знаєте, які з них дійсно ефективні та, насамперед, здорові? Щоб усунути ці сумніви, ми розділили п’ять дієт, які допоможуть вам схуднути, не завдаючи шкоди здоров’ю. Просто корисно зазначити, що деякі з них є трохи більш радикальними, тому важливо проконсультуватися з дієтологом, перш ніж вносити різкі зміни у свій щоденний раціон.
Кетогенна дієта, або низький вміст вуглеводів, характеризується низьким споживанням вуглеводів
Почнемо з однієї з найвідоміших: кетогенна дієта, яку також називають низьким вмістом вуглеводів. Як випливає з назви - оскільки "низький" в перекладі з англійської означає "низький" або "низький" - цей тип їжі характеризується вживанням продуктів з низьким вмістом вуглеводів. Основна проблема полягає в тому, що прості вуглеводи - а саме ті, які у великій кількості з’являються в таких продуктах, як макарони, солодощі та промислові продукти харчування - засвоюються дуже швидко. Це підвищує глікемічний індекс (цукор) в організмі, що може сприяти збільшенню ваги.
Рішення полягає в інвестуванні в цілісні продукти, які містять складні вуглеводи. Вони потрапляють до списку з низьким вмістом вуглеводів і мають характеристику прискорення метаболізму в організмі, що сприяє процесу схуднення, оскільки організм виводить частину цієї енергії з ліпідів, що сприяє спалюванню жиру. Не кажучи вже про те, що цілі продукти багаті клітковиною, яка, у свою чергу, допомагає створити відчуття ситості, уникаючи примусу.
Детокс-дієта допомагає виводити токсини з організму
Ще одна улюблениця тих, хто прагне до більш здорового життя і хоче схуднути - це детоксикаційна дієта. Як випливає з назви, його метою є детоксикація організму, усунення речовин, які можуть бути шкідливими для нашого організму. Завдяки цьому вони не тільки допомагають нормальному функціонуванню травної та імунної систем, але й прискорюють обмін речовин, що допомагає схуднути. Детокс-дієту зазвичай запам’ятовують зеленим соком, але вона включає, наприклад, супи та салати. Крім того, в меню також може переважати червоний і жовтий кольори, все залежить від інгредієнтів, які були використані при його приготуванні.
Дієта Дюкана використовує чотири етапи для сприяння схудненню
Тоді ми прийшли до більш радикальної дієти. Дюкан відомий тим, що дозволяє своїм шанувальникам їсти все, але це не зовсім так. Задумана французьким нутрологом доктором П'єром Дюканом, вона вважає, що для схуднення потрібно пройти чотири стадії, і в кожному з них додаються нові продукти.
У першій, відомій як «атака», дозволяється їсти 66 багатих білком продуктів, крім того, пити багато води. Триває від 1 до 7 днів. Друга фаза, яку потрібно дотримуватися протягом 7 днів, називається "круїз", і в неї вводяться овочі (як це, вони спочатку залишаються поза увагою). Тут дозволено мало спецій, таких як оливкова олія, лимон, деякі трави та бальзамічний оцет.
Потім ми переходимо до третьої фази, відомої як "консолідація", яка триває 10 днів. У цей час також можна їсти сири, вуглеводи та цільнозерновий хліб. Нарешті, є фаза "стабілізації", яка триває до кінця вашого життя. Ідея полягає в тому, що все дозволено, але раз на тиждень необхідно дотримуватися фази "атаки". Крім того, необхідно споживати 3 столові ложки вівсяних висівок на день і гуляти щодня 20 хвилин.
Середземноморська дієта допомагає надати довголіття
Більше, ніж просто схуднення, ця дієта дозволяла людям, які жили в регіоні Середземного моря, жити довше, ніж в середньому, у той час, коли медицина не була такою розвиненою. Це пов’язано з наявністю дуже корисних для серця продуктів, таких як олійні культури. Не кажучи вже про те, що тут цінується споживання риби, багатої омега-3, та натуральної їжі, що покращує імунну систему та зменшує ризик розвитку раку. Молоко та молочні продукти, бобові та злакові культури також зазначені в цій дієті, яка також надає пріоритет фізичним вправам.
Палеолітична дієта дотримується дієти доісторичних чоловіків
Чи нагадувало вам ім’я печерних людей? Це саме мета! Ідея палеолітичної дієти полягає в тому, що той, хто її приймає, починає харчуватися так само, як і наші предки. Тільки тоді ви мали усвідомити, що оброблених продуктів харчування уникайте якомога більше, що саме по собі дуже корисно для організму.
Ця дієта з’явилася з метою змусити людей їсти менше для обжерливості та віддавати перевагу стравам, які довше залишать їх задоволеними, уникаючи перекусів та зрештою вживаючи надлишок цукру та вуглеводів. Тому він показаний тим, хто хоче схуднути. Насправді все, виготовлене з борошна, заборонено, тоді як білки можна їсти за бажанням. Тут немає підрахунку калорій, але необхідно уникати будь-якого перебільшення, оскільки надлишок також шкідливий для нашого здоров'я.
