Щоб підтримувати хорошу фізичну форму, дуже важливо присвятити себе вправам фізичних вправ і дотримуватися здорового харчування. Пліометрія для тих, хто не знайомий, може бути визначена як «тренування зі стрибків» і має дуже просту пропозицію: зміцнити м’язи, поліпшити еластичність та рухову координацію. Цікаво, так? Цей вид тренувань проводиться більшістю спортсменів і має великі довгострокові переваги. Для того, щоб ви дізналися більше про цю вправу, ми підготували тему про пліометрію та про те, як її практикувати. Перевіряти!
Як працюють пліометричні вправи?
Пліометричні вправи, як правило, спрямовані на зміцнення м’язової маси та покращення показників особистості. Ідея, в довгостроковій перспективі, полягає в тому, щоб мати можливість стрибати вище, бути твердим у «зльоті» та «посадці» стрибків, бігати швидше та покращувати фізичну підготовку.
Під час тренувань виконуються присідання з подальшими стрибками - ідея полягає в стрибку на більш високу поверхню (наприклад, сходи або коробку), працюючи з силою ніг. При виконанні цього руху ноги, як правило, стають більш чіткими, покращуються швидкість, еластичність та рухова координація.
Існують різні способи практикувати пліометрику - ви можете почати з невеликих стрибків (наприклад, на одній поверхні), а потім збільшити інтенсивність. Можна, наприклад, стрибати однією ногою і сідати іншою, або стрибати обома разом, ідеально, щоб рухатись по-різному. Варто зазначити, що для того, щоб безпечно та правильно виконувати цю вправу, ідеальним є підтримка фахівця з фізичного виховання. Отже, ви отримуєте правильні вказівки і не ризикуєте помилитися та порушити здоров’я м’язів.
Окрім пропозиції тренувань зі стрибками, пліометрія також включає вправи зі штангою, віджимання, відрижки (що складається з віджимання, підйому, присідання та стрибків у цій послідовності), гімнастичні заходи з м’яча, стрибки з подальшим присіданням та гоночні постріли для роботи з вибухом. До і після тренувань також важливо витягнути ноги, руки, шию і пити багато рідини.
Які переваги пліометрії?
Як ми вже згадували, плиометрія чудово підходить для зміцнення м’язів, покращує дихання та ефективність роботи кожного на практиці фізичних вправ. Крім того, це допомагає працювати в рівновазі, еластичності, рухливості та концентрації уваги - пам’ятаючи, що, виконуючи вправи, ви також покращуєте настрій та зміцнюєте імунітет в довгостроковій перспективі.
Пропонуючи вибухові вправи та стрибки, пліометрія також допомагає генерувати кісткову масу та зміцнювати суглоби. Таким чином, це сприяє запобіганню проблем (таких як остеопороз) та можливих травм м’язів.
