У рік Олімпійських ігор у Бразилії інтерес Бразилії до занять спортом зростає ще більше. Однак, незважаючи на те, що вона є країною із великим спортивним покликанням, необережність та відсутність інформації з важливими аспектами, які обертаються навколо цієї діяльності, можуть загрожувати здоров’ю в цілому. Наприклад, їжа є одним із важливих аспектів для тих, хто регулярно займається спортом. Знання того, що їсти до, під час і після тренувань, безпосередньо впливає на якість нашого життя, самопочуття і, звичайно, на фізичну працездатність.
Перш ніж знати, що їсти, нам слід знати, що ми будемо практикувати, оскільки поняття фізичної активності відрізняється від поняття фізичних вправ, і це повністю заважає дієтичним вимогам. Хоча фізична активність характеризується будь-яким позаплановим рухом тіла, що породжує енергетичні витрати, наприклад, вигул собаки на вулиці або миття автомобіля, наприклад, вправи (плавання, біг тощо) спрямовані на підвищення фізичної витривалості та навичок двигун. Дієтолог Шейла Бассо пояснює важливість дотримання послідовної дієти цим виснаженням.
"Завжди потрібно пам’ятати про догляд за повноцінним харчуванням у два моменти: до і після фізичних вправ. Однак здорове харчування має важливе значення і в інші періоди дня, завдяки фракціонуванню їжі, адекватному вживанню фруктів. , зелень та овочі та низьке споживання їжі з високим вмістом жиру та цукру ", - пояснює професіонал, повторюючи:" Інтерес до цих змін у способі життя вимагає уваги: зміни в харчових звичках та початок запланованих фізичних навантажень повинні бути під пильним наглядом професіоналів ", - керує фахівець, представляючи нам меню їжі для кожного конкретного моменту діяльності. Дивись нижче!
До, під час та після: Подивіться, що їсти під час тренувань
Перед тренуванням - відсутність вуглеводів паралельно з фізичними навантаженнями може спричинити втрату м’язової маси, ранню втому, зниження працездатності та працездатності. Тому за одну-дві години до тренування споживайте продукти, багаті вуглеводами, такі як рис, бульби (картопля, маніок, мандіохінха, ямс, ямс), макарони, овес, мюслі, борошно та борошно в цілому, хліб, сухарі та тости. Коли це можливо, бажано, щоб ці продукти вживались у цілих варіантах (хліб, рис та цільні зерна), оскільки вони здатні забезпечувати енергією протягом більш тривалого періоду часу ", - підкреслює дієтолог.
Хороші варіанти: банан з вівсянкою, бутерброд з цільнозерновим хлібом з варенням або миска з цільнозернової крупи з подрібненими фруктами.
Під час тренування - за словами доктора Шейли, для тренувань, які тривають менше однієї години, рекомендується 200 мл води кожні 20 хвилин вправ. Якщо фізичні вправи перевищують одну годину, рекомендується приймати від 50 до 100 мл води кожні 20 хвилин і додавати від 30 до 60 г вуглеводів для поповнення м’язового глікогену, для поліпшення працездатності та затримки втоми.
Після тренування - Відразу після фізичних навантажень важливо, щоб енергія, витрачена під час вправ, відновлювалась. Тому в цей час повинні бути присутніми і продукти, що містять вуглеводи, в даному випадку в нецілих варіантах (білий хліб, білий рис, фрукти, мед тощо), які швидше забезпечують нас енергією. "Крім того, ми також повинні їсти продукти, що є джерелом білка, такі як знежирене молоко та йогурти та пісні сири, оскільки ця поживна речовина відповідає за відновлення та регенерацію м'язів", - повторює дієтолог.
Хороші варіанти: банановий коктейль з знежиреним молоком, йогурт з фруктами або сир з медом, фруктовий сік і хліб з білим сиром, рис і квасоля з курячим філе на грилі, локшина суго і тефтелі.
