Шість упакованих абс, хто не мріє про неї? Літо тут, ляпаючи дверима року, і попит на тренажерні зали для оздоровлення організму значно зростає. Однак те, що мало хто знає, це те, що окрім звичних вправ для живота, дотримання здорової дієти є одним з найважливіших факторів, що гарантує визначення живота природним шляхом і без страшного метаболічного звороту, так званого «ефекту гармошки».
Недавній аналіз спортивної науки показав, що правильна дієта відповідає за 80% зміцнення живота, як для чоловіків, так і для жінок, тоді як аеробні заходи завершують 20% цього процесу. Тому, на думку дієтолога Паоли Лісбоа, щоб підкорити бажаний "гоміньос" у животі, фізичні вправи слід доповнювати дієтами протягом року, а не лише влітку:
"Деякі продукти можуть стати вашими союзниками в пошуку зціленого живота. Але варто зазначити, що дієта складається не лише влітку, оскільки не існує диво-дієти, а жодна їжа не є ефективною самостійно, без фізичних вправ і без включення в адекватний план дієти ", - пояснює професіонал. Нижче вона представляє деякі дієтичні правила, які сприятимуть визначенню живота.
6 способів визначити живіт за допомогою їжі
1 - Їжте термогенні продукти: вони відповідають за пришвидшення нашого обміну речовин і сприяють втраті калорій під час фізичних навантажень. Серед них можна виділити імбир та корицю, які крім смачних джерел поживних речовин легко додаються до нашого повсякденного життя.
2- Інвестуйте в чай: можна включити на сніданок, перекус або навіть перед сном. Чаї сприяють процесу травлення, сприяють функціонуванню кишечника і навіть можуть боротися із затримкою рідини. Доктор Паола рекомендує чаї з гибискуса, хвоща польового, зеленого, білого, щоб допомогти підкорити шість пакетів.
3 - Харчові джерела корисних жирів: ці жири, що містяться в авокадо, кокосовій олії, олійних (наприклад, каштанах та горіхах) та оливковій олії, сприяють зменшенню жирів у животі.
4 - Замініть прості вуглеводи складними: Яснішим чином це обмін білого борошна на цільнозерновий. Цілісні продукти містять більшу кількість поживних речовин, таких як вітаміни та мінерали, яких немає в білому борошні. Крім того, вони надзвичайно багаті клітковиною, допомагаючи забезпечити ситість їжі, сприяючи схудненню та покращуючи здоров’я кишечника.
5 - Зменшіть кількість вуглеводів: Наявність вуглеводів у здоровому харчуванні є дуже важливою, але інвестуйте в здорові та якісні вуглеводи, що сприятиме вашому пошуку зціленого живота. Хороша порада - обміняти торти, хліб та солодощі на фрукти та овочі. Окрім того, що натуральна їжа корисна для здоров’я, вона принесе користь вашому тілу в цілому як з точки зору здоров’я, так і з точки зору естетики.
Не відмовляйтеся від фізичних навантажень!
Для того, щоб вилікувати живіт, не обов’язково бути великим спортсменом, але заняття деяким видом спорту є важливим для підкорення бажаного тіла. Докладіть зусиль, щоб займатися не менше 30 хвилин на день. Ще однією фундаментальною рекомендацією є звернення за професійним керівництвом до дієтолога, щоб скласти таблицю їжі відповідно до ваших фізичних потреб.
