Пийте багато води! 4 поради, як підтримувати організм у зволоженому стані

Багато говориться про важливість пиття великої кількості води щодня. Але навіть незважаючи на це, багато людей забувають під час щоденної поспіху приймати потрібну нам кількість для здоров’я. Тому ми представимо чотири поради, засновані на функціональному харчуванні, як завжди підтримувати добре зволожене тіло!

По-перше, ми повинні розуміти, що вода становить близько 60% нашого тіла, є визначальною для життєдіяльності організму. Згідно з рекомендацією Міністерства охорони здоров’я, споживання має становити 2,5 літра води на день. Якщо ми розділимо цю кількість на 12 годин, вказівки щодо споживання складають одну склянку на годину (200 мл).

"Щодня ми втрачаємо рідину, не усвідомлюючи цього ... Це трапляється з потовиділенням, фекаліями, сечею ... Тому нам потрібно замінювати втрачені рідини не тільки влітку або в спекотніші дні, а й взимку та в сухіші дні. Зазвичай ми розраховуємо 35 мл рідини на кг ваги на день. Наприклад, людині, що має 60 кг, буде потрібно 2100 мл / день рідини загалом ", пояснює дієтолог Адріана Лусія ван-Ервен Авіла.

Поради щодо підтримання зволоження щодня

- Спробуйте залишити воду на дуже видному місці, наприклад, на робочому столі, в рюкзаку та / або в машині, на тумбочці;

- Поставте будильник на годинник, мобільний телефон або комп’ютер, щоб пам’ятати, що пора зволожитись;

- Люди, які прагнуть подорожувати на літаку, повинні подвоїти турботу гідратацією, особливо на довших рейсах, через тиск у кабінах.

- Хто відчуває труднощі з питтям води, вживання продуктів, багатих рідиною, є хорошим варіантом. Включіть у свій раціон такі продукти, як фрукти, фруктові соки, овочі та бобові. Це спосіб споживання води, не усвідомлюючи цього.

Чи є у води замінники? Читайте ярлики!

Доктор Адріана Лусія зазначає, що потрібно бути обережним із ароматизованими водами, оскільки вони можуть містити цукор: "Читання етикетки є обов’язковим, особливо для діабетиків, для тих, хто має зайву вагу та / або з високим рівнем тригліцеридів (тип кров у крові). Інша проблема полягає в тому, що деякі води містять більше натрію, ніж інші, і їх споживання потрібно контролювати, оскільки надлишок натрію перевантажує нирки і не контролює кров'яний тиск, особливо для тих, хто вже має високий кров'яний тиск ( високий кров'яний тиск) ", - підкреслив він.

Незважаючи на це, є деякі інші замінники, які також можуть бути використані для підтримки хорошої гідратації. Ми можемо використовувати кокосову воду, чаї - бажано без цукру - натуральні фруктові соки, молоко або йогурт, фруктові вітаміни і навіть самі фрукти, такі як: диня, кавун, ананас, полуниця, ківі, апельсин, мандарин, виноград , серед інших. Але важливо пам’ятати, що вода має перевагу над іншими: вона єдина, що не має калорій.