Годування для годуючих матерів: що мамам потрібно вживати під час грудного вигодовування

Вагітність - це фаза, яка вимагає більше уваги з їжею. Адже саме в цей період дитина потребує важливих поживних речовин для росту та формування. Але багато людей не знають, що існує також відповідна дієта для годування груддю. Тобто навіть після пологів матері також потрібно правильно піклуватися про режим харчування.

Щоб дізнатись більше про відповідні продукти харчування, які покращують виробництво, а також якість грудного молока, ми поговорили з дієтологом Люсіаною Новаес, яка спеціалізується на здоров’ї матері та дитини. Вона дала дуже важливі поради щодо грудного вигодовування - перевірте!

Фрукти, овочі та зелень є важливими джерелами вітамінів

Протягом перших шести місяців життя дитини грудне молоко є єдиною їжею, яку він повинен отримувати, тобто ніяких фруктів, соків, дитячого харчування та навіть води. Тому дуже важливо, щоб мати харчувалася повноцінно та збалансовано (з усіма цими продуктами), щоб забезпечити здорове та дуже поживне для дитини молоко. "Деякі продукти харчування важливі для підтримки здоров'я матері та дитини. У цей період їжа впливає на якість грудного молока. Тому мама повинна продовжувати дотримуватися адекватної дієти, надаючи значення прийому деяких продуктів", пояснює Лучіана Новаес.

За словами дієтолога, пошук збалансованої дієти з кількома фруктами та овочами є одним з найважливіших моментів періоду грудного вигодовування: «Фрукти та овочі: вони забезпечують зволоження, оскільки містять воду, вони є важливими джерелами вітамінів та мінералів та вони допомагають матері підтримувати нормальне функціонування кишечника », - пояснює професіонал.

Не забувайте вживати багату білком їжу

На додаток до вживання овочів, багатих важливими вітамінами та мінералами, важливо також включити джерела білка у свій раціон. На думку дієтолога, ця поживна речовина необхідна для розвитку дитини, а отже, вона повинна бути присутнім у грудному молоці. "Джерела білка, такі як м'ясо, яйця та зернові, такі як квасоля, горох та нут, поповнять потреби матері та забезпечать достатню кількість для росту та розвитку дитини", - говорить професіонал.

Молочні продукти та насіння забезпечують кальцій для матері та дитини

Як багато хто вже знає, кальцій є важливою речовиною для здоров’я кісткової структури та функціонування організму загалом - врешті-решт, це найпоширеніший мінерал у нашому організмі. "Молочні продукти та насіння, такі як кунжут, соняшник та гарбуз, також важливі для забезпечення надходження кальцію та підтримки цілісності кісток дитини та жінки, а також сприяють контролю артеріального тиску", - наголошує Лучіана.

Важливо вживати рибу (наприклад, лосось та сардини) та продукти, багаті омега-3

Для здоров’я матері та дитини ще однією речовиною, якої не може бракувати в раціоні, є омега 3. Присутня у більшості риб, олійних культур (наприклад, горіхи, каштани та мигдаль), ця речовина необхідна для здоров’я системи нервові та серцево-судинні. "Ви можете споживати омега-3 через такі продукти, як лляне насіння, сардини або навіть добавки. Ця речовина сприяє поліпшенню розвитку очей і мозку дитини", - пояснює Лучіана.

Питна вода необхідна для збільшення виробництва молока

Всім відомо, що питна вода - одна з найважливіших речей для здоров’я, так? Він підтримує організм у зволоженому стані, чистішим (без токсинів) і у справному робочому стані. У період годування груддю, зокрема, жінкам потрібно бути ще обережнішими у споживанні води (пам’ятайте правило «не менше 2 літрів на день»).

"Важливо в цей період пити багато води. Саме це збільшує вироблення грудного молока. Грудне молоко утворюється великою кількістю води і чим більше п'є мати, тим більше організм може гідратуватися і зарезервувати частину для виробництво молока. Під час годування годуючих жінок передбачається, що щодня буде щонайменше 2 літри чистої води, крім інших напоїв протягом дня ", наголошує дієтолог.

Цілісні продукти забезпечують енергією матір та дитину

Нарешті, дієтолог також підкреслив важливість споживання цільної їжі, яка допомагає забезпечити енергією матір та дитину. "Цілісні продукти, такі як рис і коричневий хліб, забезпечують більше клітковини та більше поживних речовин, що важливо для забезпечення енергією матері та дитини", - пояснює дієтолог Лучіана Новаес.