5 порад, які кожен дієтолог хоче, щоб ви знали

Підтримання здорового способу життя вимагає певної обережності. Зрештою, справа не лише в тому, щоб приділяти увагу їжі, а й доглядати за тілом, складати плани та організовувати щоденне краще харчування. Щоб ви дізналися основні поради з догляду за тілом, ми поговорили з дієтологом Б’янкою Сермаріні. Вона сказала нам, що кожен дієтолог хотів би знати її пацієнтам. Перевіряти!

1. Обов’язково їжте фрукти та овочі

Одна з головних порад - не відмовлятися від натуральної їжі - зокрема, від фруктів та овочів, які забезпечують мінерали, вітаміни та поживні речовини, важливі для здоров’я організму. "Продукти, яких не може бракувати в щоденному раціоні, - це фрукти, овочі та зелень. Особливо ті, що багаті вітаміном С, такі як апельсин, мандарин або мандарин, які надзвичайно важливі, оскільки вони багаті антиоксидантами", - говорить Б'янка.

2. Уникайте деяких продуктів, наприклад, виготовлених з рафінованим борошном

Окрім споживання здорової та поживної їжі, важливо вирізати таку кількість, яка може завдати шкоди вашому здоров’ю. На думку дієтолога Б’янки Сермаріні, рафіновані зерна можуть стати чудовими лиходіями здорового харчування. "Рафінованих продуктів, що містять біле борошно, таких як хліб, тістечка та печиво, слід уникати або вживати в помірних кількостях, оскільки крім того, що вони не містять волокон у своєму складі, вони супроводжуються гідрованим рослинним жиром, таким як фаршироване печиво", - додає професіонал .

3. Організуйтеся, щоб підтримувати здоровий розпорядок дня

Щоб все працювало добре, дуже важливо мати організацію і дисципліну, спокійно плануючи режим харчування. На думку дієтолога, фізичні навантаження та планування щотижневого харчування дуже важливі для тих, хто хоче здорового життя.

"Для підтримання здорового способу життя необхідно регулярно займатися фізичними вправами, планувати купувати їжу та вибирати місце для їжі. Таким чином, важче впасти в спокусу замовити їжу за рестораном. Ідеальним є планування під час тижня готувати деякі ключові продукти - наприклад, овочі на пару, варені яйця, рис, який може відрізнятися від макаронних виробів та білків загалом ", - пояснює Б'янка.

4. Замініть деякі продукти на здоровіші

Чи знали ви, що ви можете обміняти більше калорійних та шкідливих інгредієнтів на більш легкі? У багатьох випадках можна замінити цілісні продукти та рецепти, адаптувавши їх до більш здорової версії. "Заміна хліба на цільнозернові продукти - прекрасний варіант для сніданку. Крім того, ви можете обміняти шинку та індичину грудку (багату натрієм) на яйця або тунця, які є більш здоровими", - каже дієтолог.

5. Вибирайте менш жирні методи приготування

Ще одна цікава порада - шукати здоровіші способи приготування їжі (тобто з меншим використанням жирів та шкідливих інгредієнтів. За словами Б'янки, є чудові варіанти для тих, хто хоче вести легший спосіб життя. "Найкращі способи підготовки - це смажена смажена страва та тушонка, а також приготування на пару, якщо йдеться про овочі. Хороша порада: запікайте в духовці овочі, такі як кабачки, морква, помідори та цибуля з дрібною зеленню та оливковою олією ", - говорить професіонал.

Крім того, не забувайте також щодня скорочувати (або принаймні добре зменшувати) кількість вживаного жиру. Дієтолог сказала, що це один з головних моментів для тих, хто хоче мати здорове тіло. "Уникайте продуктів, занурених у жир, таких як картопля фрі або паніровані препарати. Окрім того, що готується з борошном, соєва олія також використовується у приготуванні, що може завдати шкоди здоров'ю серцево-судинної системи", - робить висновок Б'янка Сермаріні.