Харчування для схуднення: як можна схуднути, не відмовляючись від їжі?

Збалансоване схуднення, але без відмови від повноцінного харчування все більше стає реальною мрією в житті тих, хто присвячує себе дієтам для схуднення. Секрет полягає у виборі правильного меню та коли вживати певні продукти. Дізнайтеся, які інгредієнти не можна залишати поза вашим раціоном, щоб мати здорову, природну та необмежену втрату ваги!

Жодна примхлива дієта чи продукти, які обіцяють «дивовижну втрату ваги», схуднення, харчуючись правильно, не означає інвестувати в перевиховання їжі та адаптувати організм до цієї нової фази. За словами дієтолога Маріан Вальпассос, зміна дієти та включення продуктів, що додають поживні речовини для нашого організму, має першорядне значення для здорового схуднення:

"Найкращий спосіб схуднути - це знати, як завжди робити здоровий вибір, щоб він став здоровим способом життя, а не просто модною дієтою. Перевиховання їжі полягає у зміні звичок, включаючи більш здорову їжу та в потрібних кількостях. Це воно залежить від кожної людини. Важливо стежити за смаками кожного, щоб нова їжа доставляла задоволення кожному прийому їжі ", - пояснює професіонал, який підкреслює продукти, які не можна залишати поза вашим щоденним життям:

5 продуктів для здорового схуднення

1 - Фрукти: банан, яблуко, полуниця, груша або будь-який інший фрукт на ваш вибір додадуть вітаміни A, B, C та інші корисні речовини, які допомагають підтримувати ваше тіло здоровим. Крім того, фрукти багаті харчовими волокнами, які забезпечують ситість, уникають обжерливості та сприяють здоровій втраті ваги. Спробуйте з’їсти фрукт за 30 хвилин до основного прийому їжі (обіду чи вечері), так це також зменшить кількість з’їденої їжі.

2 - Овочі: Листя (наприклад, капуста, шпинат, салат) завжди повинні бути присутніми в їжі чи закусках, крім того, що вони забезпечують потужні антиоксиданти, які захищають наше тіло та підтримують його здоров’я, вільне від хвороб. Вони також є джерелом клітковини, яка не тільки забезпечує насичення, але й сприяє транзиту кишечника, роблячи їх здоровими, нормально функціонуючи та запобігаючи запорам.

3 - Лляне насіння: Одне з найбільш споживаних продуктів для тих, хто хоче схуднути або дотримуватися здорової дієти, насіння льону надзвичайно універсальне та поживне. Збагачене «хорошими жирами», клітковинами та мінералами, такими як калій, кальцій та залізо, допомагає підтримувати організм в курсі здоров’я, пришвидшує обмін речовин та сприяє здоровій втраті ваги. Льняне насіння можна додавати в соки, вітаміни, салати та йогурти.

4 - Чіа: З детоксикуючим ефектом, дрібне зерно відповідає за очищення нашого тіла, усуваючи токсини, накопичені з часом. Крім того, під час споживання Чіа забезпечує ситість, зменшуючи споживання їжі в основних прийомах їжі. Насіння цілком пристосоване, будь то в солодких або солених препаратах, чіа додасть кілька переваг вашому здоров’ю.

5 - Овес: Традиційний овес не міг бути поза списком продуктів, які сприяють зниженню ваги, будь то у вигляді борошна або пластівців, він доповнює ваші страви, забезпечуючи ситість, оскільки він багатий харчовими волокнами. Овес також відповідає за зміцнення імунітету, позбавляючи наш організм від хвороб та бактерій, і його можна додавати у фрукти, вітаміни та салати.

Уникайте оброблених продуктів для здорового схуднення

За словами Маріан Вальпассос, оброблена їжа не додає достатньо поживних речовин для перевиховання їжі, крім того, що містить кілька консервантів, які можуть завдати шкоди здоров’ю. Тому вибір на користь максимально натуральних продуктів лише додасть речовин, які сприятимуть зниженню ваги.