Кератин: знайте, що споживати, щоб зробити волосся та нігті міцнішими

Що стосується здоров’я волосся або нігтів, то часто зустрічається термін кератин - білок, присутній переважно в цих областях тіла. Не дарма кілька косметичних засобів обіцяють зробити їх сильнішими та блискучими просто тому, що в їх формулах є кератин. Але не можна заперечувати, що вживання певних продуктів - найкращий спосіб збільшити їх кількість в нашому організмі. Зрештою, щоб відбувся синтез цього білка, потрібно споживати конкретні поживні речовини.

Сірка - це мінерал, який також надає шкірі більшої стійкості

Хоча це мінерал, на який часто не звертають уваги, ми не можемо заперечувати, що він необхідний для нормального функціонування нашого організму. Це пов’язано з тим, що серед його численних переваг він допомагає виробляти кератин, сприяючи благополуччю волосся та нігтів. Насправді саме сірчані зв’язки дозволяють білку бути більш стійким. З точки зору естетики він має ще одну перевагу: допомагає в синтезі колагену, що важливо для додання шкірі більшої стійкості та запобігання передчасному старінню.

Вітамін А допомагає синтезувати кератин

Поєднання вітамінів і мінералів корисно для нашого організму по-різному. Наприклад, залізо і вітамін С допомагають підтримувати імунну систему міцною. Але у випадку кератину ми маємо сірку, яка діє поряд з вітаміном А. Це пов’язано з тим, що ця поживна речовина також допомагає в синтезі білка, що дозволяє їй бути у великій кількості в організмі. Дієта, бідна цією сполукою, швидше за все, призведе до ослаблення та ламкості волосся та нігтів. Не кажучи вже про те, що вітамін А також допомагає оновлювати клітини шкіри та шкіри голови. Але не слід плутати це з лущенням, яке утворює лупу, оскільки це пов’язано з несправністю сальних залоз, яка виникає внаслідок інших факторів.

Шукайте їжу з біотином

Коли ми говоримо про комплекс В в цілому, ми маємо на увазі вітаміни В1, В2, В3, В5, В6, В9 і В12. Багато забувають, що існує також вітамін В7, більш відомий як біотин. Відомо, що він метаболізує амінокислоти, що утворюють кератин, тому він сприяє збільшенню його кількості в нашому організмі. Єдина проблема полягає в тому, що ми не виробляємо його, хоча деяким бактеріям, присутнім в нашому організмі, вдається його синтезувати. Щоб уникнути проблем, ідеально вживати їжу, багату цим поживним речовиною.

Споживайте білок для здорового волосся та нігтів

Але спокій, білок допомагає у виробництві білка? Побічно, так! Зрештою, вони пропонують амінокислоти, необхідні для синтезу білка, що включає, звичайно, кератин. Пам’ятаючи, що немає сенсу вкладати занадто багато м’яса у своє щоденне меню, оскільки надлишок також шкодить організму. Тому збалансоване харчування ідеально підходить не тільки для здорового волосся і нігтів, але і організму в цілому.

Продукти, що сприяють виробленню кератину

Різні продукти містять поживні речовини, необхідні для виробництва кератину. Сірка, наприклад, присутня в бобових, яйцях, горіхах, хрестоцвітних овочах і навіть у деяких фруктах, особливо в авокадо. Вітамін А найкраще засвоюється, коли їжу їдять сирою, тому морква - чудовий вибір, якщо ви хочете поліпшити як волосся, так і шкіру. Біотин у великій кількості з’являється в олійних і цільних зернах. Насправді саме тому коричневий рис показаний тим, хто хоче мати красивіші та міцніші нігті. А про білок ми вже знаємо: просто їжте м’ясо, і проблема вирішена. Але якщо ви вегетаріанець, просто виберіть рослинні білки, і результат також буде чудовим.