Рекомендований товар
Яйця органічні Taeq 6 од
Щоб зберегти шкіру міцною, красивою та молодою, здоров’я та фізичну форму вдень, ідеальним є збалансоване харчування та багата поживними речовинами, необхідними для правильного функціонування нашого організму. Знаючи таку важливість, слідкуйте за своєю їжею! Ви справді добре поїли? Ось декілька порад та обережності, яких слід дотримуватися під час свого харчування.
Ми не завжди можемо підтримувати здорове харчування. Тому ми завжди повинні бути обережними і звертати увагу на все, що ми проковтуємо. У цьому сенсі рівновага є ключовим словом щодо здоров’я, оскільки не можна відмовлятися від усього відразу. Секрет полягає у поступовій заміні деяких інгредієнтів та випробуванні нових сумішей та композицій. Дієтолог Паола Лісбоа нижче висвітлює дрібні деталі, які надзвичайно актуальні, коли справа стосується добробуту.
Див. 7 показань до збалансованого харчування
- Ви п'єте необхідну кількість води? Більше половини нашого тіла складається з води. Наприклад, наші м’язи мають 80% води, тобто навіть для того, щоб «зміцніти», нам потрібно пити багато рідини. "Більш красива шкіра, міцніші та блискучі нігті та волосся без набряків - ось деякі з переваг належного споживання води", - каже дієтолог Паола Лісбоа.
- Їсти кожні 3 години: здається, по-людськи неможливо їсти в цей період з повсякденною суєтою. Тому ідеально завжди мати здорову закуску в сумці, навіть щоб уникнути спокус, які ми знаходимо на вулиці. Сушені або свіжі фрукти, такі насіння олійних культур, як каштани, мигдаль та волоські горіхи, завжди вказуються, щоб «зберегти» ці моменти. Окрім того, що вони здорові, багаті клітковиною та вітамінами, вони забезпечують ситість, запобігаючи обжерливості.
- Зверніть увагу на проковтнуті жири: споживайте корисні жири - це моно- та поліненасичені жири. Вони містяться в авокадо, оливковій олії першого віджиму та кокосовій олії, наприклад, і допомагають знизити рівень поганого холестерину (ЛПНЩ) та підвищити рівень хорошого холестерину (ЛПВЩ), приносячи більше ситості та допомагаючи у процесі схуднення. Крім того, вони є джерелами антиоксидантів.
- Вживання яєць здорове і зазначене: "Після грудного молока яйце є найбільш повноцінною їжею, що існує. Воно багате вітаміном А, який чудово впливає на зір, допомагає у когнітивній діяльності, будучи чудовим джерелом білків і пропонувати на сніданок ", наголошує професіонал.
- Ви вибираєте цілісні продукти? Я тримаю в таємниці, що цільнозернові продукти нескінченно кращі за продукти з білого борошна. Вони багаті клітковиною, яка викликає ситість, а також впливає на глікемію та холестерин. Наприклад, рис і макарони - це продукти, які легко замінити цільними зернами. На додаток до того, що вони мають схожий смак, вони щодня здоровіші та адаптуються.
- Зменшіть солодощі та цукор: якщо ви належите до тих людей, які не можуть перестати їсти цукерку, знайте, що надлишок цукру шкідливий, це порожні калорії, тобто вони не приносять ніякої користі організму.
- Забудьте про підсолоджувачі: той, хто вважає, що стає здоровішим, переходячи з цукру на підсолоджувач, помиляється. "Підсолоджувачі пов'язані з накопиченням жиру в животі, що пов'язано з ризиком розвитку серцево-судинних захворювань. Віддавайте перевагу кокосовому цукру або демерарі", - радить дієтолог.
