Звички та спосіб життя сильно впливають на здоров’я кісткової маси тіла, саме тому так часто їх руйнують і страждають від усього процесу відновлення, який зовсім не приємний і може тривати довгий час. Остеопороз, хвороба, яка послаблює і послаблює скелет і м’язи, що нас підтримують, ще більш сприйнятливий до перелому, який може бути викликаний не тільки падіннями, але і простими рухами тіла, такими як згинання і кашель.
Через це фізичні вправи (спробуйте танцювати!) І дотримання збалансованої дієти є важливими для профілактики остеопорозу. Вживання таких поживних речовин, як кальцій, вітамін D, фосфор, магній і білок допомагає запобігти захворюванню. "Достатнє споживання кальцію запобігає втраті кісткової маси. Вітамін D забезпечує затримку кальцію в кістках і забезпечує баланс між кальцієм і фосфором, зменшуючи ризик переломів. Фосфор бере участь у формуванні кісток, а магній транспортує кальцій і впливає на якість кісток, щоб вона була міцною ", - пояснює дієтолог Адріана Лусія ван-Ервен Авіла.
З іншого боку, надмірне споживання натрію, який міститься в солі та оброблених харчових продуктах, білках, фосфорі, також присутній у газованих напоях, та вітаміну А погіршує здоров'я кісток. "Надмірне надходження цих поживних речовин може збільшити виведення кальцію з сечею. Це збільшує реабсорбцію кальцію та інгібує утворення нової кісткової маси, роблячи кістку ослабленою, пористою та більш сприйнятливою до переломів", - пояснює він.
Дієтолог також показав засмагати приблизно 15 хвилин на день у зручний час. Важливо пам’ятати, що необхідно оголити руки та / або ноги, щоб сонячні промені стимулювали вироблення вітаміну D та його фіксацію на кістках. Ще одна порада, яка заслуговує на те, щоб її взяти до уваги, - це проконсультуватися з ортопедом або фізкультурником. Ці професіонали можуть порадити, який тип вправ, частоту та інтенсивність слід робити для стимулювання утворення кісткової маси.
7 продуктів, які корисні для ваших кісток
- Молоко та молочні продукти (сир, сир та йогурт): містять кальцій, фосфор та білок;
- Риба, як сардини, лосось: забезпечують кальцій, фосфор, магній, вітамін D і білок;
- Печінка, печінка тріски: джерела вітаміну D;
- Зелені листові овочі: брокколі, капуста, капуста, гірчиця, лист ріпи: багаті кальцієм і магнієм;
- бобові (квасоля, горох, сочевиця, нут): містять білок і магній;
- Гриби загалом (Париж, шиітаке, шимеджі): забезпечують вітаміном D;
- кунжут: джерело кальцію, магнію та фосфору;
