Коли ми робимо повторювані рухи або зусилля (наприклад, руками, ногами або кулаками), сухожилля можуть страждати певним запаленням, що призводить до тендиніту. Проблема полягає в тому, що, якщо його не лікувати, це запалення може перейти в хронічну форму, викликаючи сильніший біль і набряк протягом тривалого часу. Щоб допомогти вам у лікуванні та профілактиці цього типу проблем, ми виділили 5 вправ, які потрібно робити щодня, які допомагають зміцнити сухожилля та запобігти - або полегшити - біль при тендиніті. Перевіряти!
1. Витягніть руки
Якщо ви працюєте, сидячи перед комп’ютером, дуже важливо зробити кілька перерв, щоб витягнути руки і зап’ястя. Найчастіше інтенсивне використання миші та клавіатури (що пропонує повторювані рухи) є основною причиною тендиніту. Щоб цього не сталося, необхідно хоча б щогодини робити перерву, щоб добре розтягнути тіло.
Почніть зі стояння, схрестіть пальці та витягніть руки настільки вперед, наскільки долоні дивляться назовні. Потім витягніть руки перед грудьми - лівою рукою потягніть праву руку і навпаки. Потім підніміть праву руку, зігніть лікоть і покладіть долоню на спину. Лівою рукою тримайтеся за лікоть, щоб добре розтягнути сухожилля. Зробіть те ж саме з іншою рукою і все! Ви також можете переплести пальці, підняти руки і потягнутися, щоб зняти напругу - це також дуже допомагає!
2. Відпочиньте на зап’ястях і обертайте
Окрім того, щоб добре витягнути руки, важливо також робити конкретні вправи на зап’ястях. Для початку хороша підказка - підтримати передпліччя на столі, а потім випустити руку, долонею до підлоги. Потім рухайте рукою вгору-вниз. Потім починайте відкривати і закривати пальці, а потім обертати кулаками. Ще одна цікава порада - натискати пальцями на гумову кульку для зміцнення м’язів.
3. Витягніть ноги до і після вправи
Ті, хто практикує багато фізичних вправ, виконуючи повторювані рухи, також можуть ризикувати заразитися тендинітом сухожиль стегна або навіть сідничної області. Щоб цього не сталося, дуже важливо зробити хорошу розтяжку до і після тренування.
Для початку встаньте, розведіть ноги, а потім спробуйте торкнутися пальців пальцями підлоги. Потім, розставивши ноги, спробуйте торкнутися пальцями правої, а потім лівої ноги. Потім знову тримайте хребет прямо, зігніть одну ногу назад і утримуйте рукою 1 хвилину. Зробіть те ж саме з іншою ногою. Потім підніміть коліно до грудей і обійміть ногу руками (не забувайте робити це з обох боків). Таким чином, ви можете добре розтягнути стегно.
4. Робіть обертові розтяжки плечей і шиї
Чи знали ви, що тендиніт руки - якщо він погано лікується - може спричинити біль у шиї? Тому також важливо, що ви розгинаєте голову і плечі, підтримуючи всі сухожилля зміцненими. Для початку поверніть плечі. Потім опустіть голову (наблизивши підборіддя до грудей), а потім покладіть руки на потилицю, щоб злегка натиснути.
Потім слід подовжити боки шиї: покладіть праву руку на голову, потім трохи потягніть вправо - так, щоб ваша голова була трохи нахилена вбік. Виконайте ту ж процедуру для лівого боку. На закінчення зробіть обертальні рухи шиєю і все! Роблячи ці вправи щодня, ви можете поспоритись, що легше запобігти тендиніт та інші проблеми, пов’язані з м’язами та сухожиллями.
5. Фізична терапія та вправи з обтяженнями ідеально підходять для вирішення проблеми
Для полегшення болю та зменшення вогнища запалення також важливо мати фізичну терапію з професіоналом у цій галузі. Фізіотерапевтичне лікування сприяє зміцненню м’язів і дефляції сухожилля в довгостроковій перспективі, пропонуючи швидше відновлення від проблеми. Крім того, вправи для обтяження, які слід робити відповідно до медичних рекомендацій, також важливі в цьому процесі лікування тендиніту. Однак будьте обережні, щоб не робити помилок у вправах і тим самим підсилювати проблему, добре? Варто також згадати, що зміцнення м’язів допомагає уникнути болю при сухожиллі, тому, дотримуючись усіх рекомендацій, ви навряд чи будете страждати від дискомфорту!
