Ви чули про фолієву кислоту? Можливо, якщо говорити про вітамін В9, то ця тема ближча до наших знань про здорове харчування, так? Ця речовина, що міститься в найрізноманітніших продуктах нашого дня, відповідає за численні переваги для організму, починаючи від здоров'я капілярів і закінчуючи функціями мозку, допомагаючи боротися з депресією, наприклад. Переконайтеся, як важливий для нас цей потужний вітамін, де ми його можемо знайти та як додати його до нашого розпорядку дня!
Загалом, фолієва кислота є надзвичайно важливим вітаміном для нашого фізичного та психічного самопочуття, оскільки вона сприяє хорошому кровообігу в організмі. На додаток до когнітивних проблем, його споживання зміцнює функціонування імунної системи, відповідальної за захист нашого організму від нападів вільних радикалів, які бояться викликати хвороби та хвороби.
"Фолієва кислота присутня в декількох продуктах харчування та діє на формування та розмноження наших клітин, включаючи захисні клітини, клітини крові та клітини, що утворюють білок", - пояснює дієтолог Даніела Чейн, представляючи нижче хороші джерела цього. елемент нашого розпорядку їжі. Перевіряти!
4 здорових джерела фолієвої кислоти для вашого раціону
Нежирне м’ясо: Філе міньйон, скоринка, скоринка, каченя та огірок багаті вітамінами та мінералами, особливо залізом та цинком. Добре підготовлене м’ясо допомагає підтримувати м’язову масу, покращує розвиток фізичних вправ і діє для запобігання анемії.
Квасоля: багата білками, вуглеводами, вітамінами, мінералами та клітковинами, боби, особливо фіолетові, також є прекрасним джерелом фолієвої кислоти. Їжа приносить користь для схуднення, допомагає контролювати рівень цукру в крові та діє для профілактики раку товстої кишки.
Темно-зелені листові овочі: брокколі, капуста та шпинат - частина цієї групи, яка дуже корисна для нашого здоров’я. Вони багаті вітамінами А, С, К та комплексом групи В, мінералами, кальцієм, залізом, фітохімікатами та клітковинами, необхідними для нормального функціонування організму. Вживання цих продуктів у натурі зберігає 100% їх властивостей, оздоровлюючи наш організм та звільняючи від дії вільних радикалів.
Картопля: багата фолієвою кислотою, картопля стає важливою для здорового розвитку тканин і клітин плода під час вагітності. Крім того, їжа містить значну кількість калію, який може запобігти появі інфарктів та інсультів.
Фолієва кислота також важлива під час вагітності
Під час вагітності фолієва кислота ще важливіша. Його споживання сприяє доброму формуванню плода та забезпечує майбутнє здоров’я дитини. Крім того, вітамін b9 також відповідає за сприяння формуванню плаценти та розвитку ДНК, а також зменшує ризик прееклампсії, коли у вагітної розвивається гіпертонія.
Однак, незалежно від вагітності чи ні, Даніель Чейн наголошує на важливості професійного моніторингу перед тим, як приймати будь-яке джерело цього вітаміну: "По можливості, ми повинні шукати відповідного фахівця, який би доповнював цей вітамін. В основному, ті, хто робить це. вживання сигарет та алкогольних напоїв; ті, хто вживає контрацептиви, антациди та діуретики, а також ті, хто має хронічні проблеми з нирками ", - підкреслює дієтолог.
