Скільки склянок води слід випивати на день? Подивіться, як правильно зволожувати

Ви пам’ятали сьогодні пити воду? Якщо зволоження є синонімом того, як підтримувати своє тіло врівноваженим і нормально функціонувати, тому важливо пам’ятати про кількість споживаної їжі, особливо в теплі дні. Відкрийте для нас правильну міру, як пити воду, відповідно до потреб кожного, та знайомтесь із добрими формами гідратації з іншими натуральними та поживними напоями.

За даними ВООЗ, Всесвітньої організації охорони здоров’я, здоровій дорослій людині рекомендується вживати два літри води на день, що еквівалентно 10 склянкам води по 200 мл кожна. Однак, на думку дієтолога Даніели Чейн, для розрахунку точної кількості напою важливо зробити індивідуальний розрахунок відповідно до ваги кожного:

"Ідеальна кількість води на день - це 35 мл води на кілограм ваги для здорової дорослої людини. Звичайно, не кожен може це зробити, але головне - вживати якомога більше. Особливо влітку, дуже важливо не дегідрат. Це може бути мінеральна вода, кокосова вода, натуральний фруктовий сік або навіть фрукти, багатіші водою, наприклад, кавун, наприклад ", - пояснює дієтолог.

Питна вода, соки, чаї: які найкращі способи зволоження?

1 - Вода: Найпопулярнішим і традиційним способом підтримувати організм у зволоженому стані є "універсальний напій". Вода становить близько 60% нашого тіла, стаючи необхідною для формування клітин, гормонального балансу та регулювання температури тіла. Тому ідеальним є відокремити пляшку і мати її завжди при собі, пити воду, коли це можливо.

Цікавою версією нововведень у цій гідратації є ароматизовані води, які вносять нові смаки у повсякденне життя. Наприклад: вода з м’ятою, розмарином, імбиром або шматочками фруктів.

2 - Фруктовий сік: виготовлені з фруктовою м’якоттю або з фруктами в оригінальній версії, ці напої також є хорошою альтернативою для зволоження організму. Це пов’язано з тим, що ці продукти також мають хороший вміст води у своєму складі і все ще гарантують споживання вітамінів та мінералів, які роблять організм ще більш живленим.

3 - Кокосова вода: Смачна та освіжаюча, кокосова вода - хороший варіант для зволоження та, крім того, наповнення організму мінералами. Цей напій багатий калієм, кальцієм і магнієм, крім того, що містить низький вміст натрію та низьку калорійність, що робить напій необхідним для збалансованого харчування та контролю рівня артеріального тиску.

4 - Фрукти: Як і соки, свіжі фрукти також вказані для забезпечення потреби організму у зволоженні. Найбільш підходящими фруктами для такого зволоження є: кавун, диня, гуава, банан, ананас, яблуко та полуниця, вибираючи по можливості органічні варіанти цих продуктів.

5 - Чаї: гарячий або крижаний, зелений, білий або будь-який інший чай на ваш вибір також сприяє зволоженню. Влітку холодні варіанти гарантують освіження, а в дні зниження температури гарячий напій допоможе зігріти тіло. Чаї допомагають виробляти енергію, полегшують травлення, а також можуть сприяти здоровій втраті ваги.

Ізотоніка також може бути здоровим варіантом для зволоження спортсменів

Для тих, хто регулярно займається фізичними вправами, ізотонічні напої допомагають досягти потреби організму у воді, а також заміняють втрачені мінеральні речовини потом. Вони мають хороший рівень вуглеводів і, отже, гарантують ще більше енергії для занять спортом.