4 продукти, які допоможуть вам краще дихати

Рекомендований товар

Органічний часник Taeq

Органічний часник Taeq

Кнопка доставки Pão de Açúcar

Мало хто знає, але відсутність здорової дієти також заважає нашому диханню. Хоча це мимовільна дія організму, правильно дихати - не така проста задача. У часи більш холодних температур, як зараз, більш сухе і забруднене повітря, крім більш закритих середовищ, запобігає кращій фільтрації кисню в організмі, збільшуючи можливість застуди та грипу, алергічних криз, крім хронічних проблем, таких як астма, риніт та бронхіт. Тому дієта, спрямована на захист та захист поживних речовин організму, має першорядне значення для функціонування дихальної системи.

Згідно з дослідженнями Гарвардського університету в США, люди найбільше страждають від проблем з диханням, коли в їх раціоні не вистачає певних поживних речовин. Цей рівень зростає серед підлітків через низьке споживання вітамінів С та Е, крім омега-3 жирних кислот, представлених у цій віковій групі. Молоді люди, проаналізовані в ході дослідження, мали гіршу функцію легенів і повідомляли про більшу частоту респіраторних проблем, таких як кашель та нежить.

Дослідники підкреслили силу фруктів у респіраторних діях, особливо тих, що багаті вітаміном С - також пов'язаним із здоровими легенями -, а також флавоноїдами, антиоксидантами - які широко містяться в цитрусових фруктах - та інгібують вироблення вільних радикалів. Вільні радикали - це нестійкі атоми, що генеруються як метаболізмом, так і чинниками навколишнього середовища, такими як дим і забруднення, і які впливають на клітини, роблячи людину більш сприйнятливою до хвороб та старіння.

"Поєднання плодів з функцією легенів та респіраторними симптомами може бути результатом захисного ефекту флавоноїдів та вітаміну С в дихальних шляхах та альвеолярному епітелії. Низький рівень вітаміну Е та омега-3 був пов'язаний із більшим рівнем захворюваності висока астма. (...) У нас є проблема з підлітками, які не вживають рекомендовану кількість їжі та мікроелементів. (...) Дефіцитна дієта безумовно перешкоджає симптомам астми " , - йдеться у деяких уривках з дослідження.

4 продукти, які допоможуть вам поліпшити ваше дихання!

Цитрусові: гуава, апельсин, ацерола, мандарин ... Усі фрукти, багаті вітаміном С, підвищують імунітет і запобігають грипу, застуді та інфекції дихальних шляхів. Їжте не менше одного на день.

Льняне насіння: воно діє як пом’якшувальний засіб на слизових оболонках, полегшуючи симптоми респіраторних проблем. Для захисту здоров’я достатньо однієї столової ложки на день, бажано з подрібненого насіння.

Імбир: Гінгерол, сполука, що надає корінню пряний смак, є антиоксидантом та протизапальною дією. Для споживання у вигляді чаю просто відваріть кілька скибочок протягом декількох хвилин.

Часник: Аліна та алісин, присутні в їжі, борються з інфекціями бактеріями, грибками та вірусами. Ідеальним є споживання сирого часнику, але це непросто: спробуйте фарш у салатній заправці на основі йогурту.

Вивчіть деякі техніки дихання!

Методи - Знання того, як керувати диханням, також має важливе значення для збалансування тіла та поліпшення здоров’я. Дихаючи неправильно, ми не можемо відновити достатній заряд кисню, щоб правильно харчуватися клітинами, і, таким чином, ми вилучаємо мало вуглекислого газу, залишаючи організм у стані алкогольного сп’яніння. Письменниця Сонія Гірш, автор кількох книг про зміцнення здоров’я, вказує на три аспекти для нас, щоб добре дихати: ритм, глибину та тривалість.

- Повільний, глибокий та довгий вдих: створюють гармонію у всіх функціях тіла, приносячи більше задоволення та відчуття благополуччя. Завдяки цим вдихам збільшується кількість кисню, виділяючи токсини вуглекислого газу. Крім того, вони врівноважують біологічний ритм і температуру тіла, допомагаючи розвинути більш широке, глибоке сприйняття та самопізнання тіла.

- Короткі, швидкі та поверхневі вдихи: вони генерують дефіцит в організмі, оскільки не забезпечують потреби в кисні, що може призвести до ряду проблем та захворювань. Дисперсійні вдихи та нерегулярні ритми не підтримують біологічного балансу та температури тіла, викликаючи, перш за все, почуття дратівливості, нетерпіння та поганого настрою.