Рецепти з тилапією: 6 корисних варіантів, як насолодитися цією рибою на обід

Серед різних видів риби тилапія заслуговує на особливу увагу в нашому раціоні. Надзвичайно смачний, його можна щодня вживати різними способами, супроводжуючи вишукані та дуже поживні страви. Дізнайтеся про переваги цієї їжі та дізнайтеся, як щодня насолоджуватися нею здоровим та смачним обідом.

За дуже низької кількості калорій філе тилапії представляє арсенал поживних речовин для нашого організму, настільки, що, за даними Міністерства охорони здоров’я, рекомендоване споживання не менше 2 разів на тиждень. Джерело вітамінів і мінералів, необхідних для нормального функціонування нашого організму, також містить велику кількість омега-3, жирної кислоти, яка вважається «хорошим жиром» для правильного розвитку нашого організму.

Які переваги омега-3 для мозку?

Кілька досліджень вказують на ефективність омега-3 для нашого психічного здоров'я. Згідно з дослідженнями, речовина відповідає за зміцнення мозку та розширення його можливостей, поліпшення когнітивних функцій (пам’ять, міркування, увага тощо). Тому прийом омега-3 щодня в довгостроковій перспективі сприяє боротьбі з такими захворюваннями, як хвороба Альцгеймера.

Філе тилапії: 8 корисних та простих страв для приготування для повсякденного життя

- Смажена тилапія з каштановою скоринкою з Пара: Для тих, хто любить смажену золоту рибку, каштанова скоринка з Пара - це більш здоровий і менш жирний спосіб надати хрусткості філе. Крім того, присутність цього олійного насіння забезпечує хорошу кількість клітковини в страві, забезпечуючи найкраще відчуття ситості та допомагаючи процесам травлення.

- Бургер із філе тилапії з кисло-солодким соусом: Хто не любить смачний гамбургер? У цьому рецепті філе тилапії супроводжується кисло-солодким соусом, приносячи прекрасний контраст смаків, які загострюють смак і роблять воду у роті. Це надзвичайно функціональний варіант для повсякденного життя, а також може бути частиною проміжних страв, таких як післяобідні закуски.

- Філе тилапії з овочами: Для тих, хто не має багато часу, щоб посвятити себе на кухні, ця страва є дуже практичним варіантом, який можна зробити вдома та взяти на роботу в звичайний день. Супроводжуючись сумішшю овочів (баклажанів, моркви та кабачків), тилапія посилює свої харчові властивості, особливо стосовно вітамінів А, В і С, які сприяють прискоренню метаболічних реакцій організму, сприяючи здоровій втраті ваги.

- Тілапія в насінній скоринці з кабачковими спагетті : Чи знали ви, що спагетті - одне з найбільш вживаних страв бразильців? Так. Але для тих, хто прагне уникати надмірного споживання макаронних виробів щодня, овочеві макарони є неймовірною альтернативою. Окрім того, покрита насіннєвою скоринкою, тилапія отримує смачну хрусткість у вашому філе.

- Філе тилапії з апельсиновим соусом з весняним рисом : Доповнити смак тилапії фруктовими соусами - це також мудре рішення для тих, хто має вишукане піднебіння. Кисла присутність апельсина робить рибу ще більш смачною та багатою на вітамін С, антиоксидантний компонент, який допомагає зміцнити імунітет. Крім того, це філе супроводжується весняним рисом, у якому наш рецепт виготовлений з коричневим рисом, який є більш здоровим і багатим харчовими волокнами.

- Філе тилапії з помідорами та каперсами: Ще одне функціональне блюдо, яке допоможе у вашому меню тижня. Поєднання помідорів і каперсів цікаве не тільки з точки зору смаку, але і з точки зору харчування. Разом вони збільшують кількість антиоксидантів, які допомагають спустошити організм.

Original text