Вуглеводний цикл: зрозуміти кетогенну дієту для схуднення

Рекомендований товар

Вівсяні висівки вівсяні висівки Taeq 250г

Вівсяні висівки вівсяні висівки Taeq 250г

Кнопка доставки Pão de Açúcar Серед незліченних дієт, які ми зустрічаємо сьогодні, багато хто захищає радикальне скорочення вуглеводів у раціоні. Але, заспокойся! Оскільки для повноцінного харчування необхідний баланс, цю важливу речовину не можна залишати поза увагою у нашому повсякденному житті, особливо коли питання пов’язані з енергією тіла та його зміцненням і, навіть, профілактикою м’язових болів. Менш суворий, ніж інші режими, вуглеводний цикл або кетогенна дієта ідеально підходить для тих, хто займається спортом і прагне зменшити жирові відкладення без погіршення фізичної працездатності.

Ця дієта, відома на міжнародному рівні як «вуглеводневий цикл», характеризується дієтою, яка регулюється вуглеводами, з періодами високого або помірного споживання поживної речовини відповідно до потреб організму. Дієтолог Дуейн Брага, який спеціалізується на спортивному харчуванні, наголошує на важливості збереження цієї групи продуктів у меню:

"Вуглеводи - це наша основна енергія. Це паливо організму, яке зберігається лише у дуже невеликих кількостях у вигляді глікогену в печінці та м’язах. Дієти, які надмірно обмежують споживання вуглеводів, спричиняють швидке зменшення маси тіла, але можуть поява кетозу, який є процесом, коли організм починає використовувати жир (а вже не вуглеводи) як основне джерело енергії ", - сказав професіонал.

Кетогенний дієтичний цикл

Кетогенна дієта працює наступним чином: у дні, коли надходить більше вуглеводів (з високим вмістом вуглеводів), відбувається більший ріст м’язів; в періоди нижчого споживання зменшується приріст жиру або навіть його втрата. Результат цього комплексу подій відображається на втраті ваги через втрату жиру в організмі (жирова маса), а також на виснаженні його відділу м’язової маси (м’яса маса).

"Тіло впадає в кетоз приблизно через три дні після початку дієти з низьким вмістом вуглеводів. При цьому під час фізичної активності людина не матиме опору до фізичних вправ, оскільки він не має запасу енергії. У цьому циклі після тіла піти на кетогенез, шість днів їсти занадто багато білка і занадто багато жиру і підтримувати вуглеводи на дуже низьких показниках, людина перейде на одноденний цикл, коли їсть занадто багато білка, занадто багато вуглеводів і занадто мало жиру. Таким чином, він накопичить запас вуглеводів для вправи тижня ", пояснює дієтолог.

Користь та турбота про дієту

У порівнянні з іншими дієтами, вуглеводний цикл має ту перевагу, що не обмежує жодних макроелементів. Крім того, йому не потрібен термін придатності, і його можна включити до зміни способу життя. Інші переваги цього можна помітити у фізіологічному та психологічному аспектах. Однак доктор Дуейн рекомендує деякі запобіжні заходи перед початком режиму:

"Будь-яка зміна дієти, знаючи, що фізіологічно кожен організм реагує по-різному і в різний час, вимагає адаптації. Цей тип дієти змінює ендокринну систему, змінюючи нормальні шляхи секреції гормонів, і це має ціну. Перевиховання їжі, з збалансоване харчування, пов'язане з фізичними вправами, може не дати таких негайних результатів, але надасть автономію, що дасть змогу підтримувати себе протягом усього життя без будь-яких шкідливих факторів ", - підкреслив він.

Щоб зробити вашу циклічну кетогенну дієту ще кращою, зробіть ставку на хороші вуглеводи, які забезпечують не тільки енергію, але і поживні речовини. Чи вони:

Коричневий рис: надає більше сили м’язам, коли мова йде про скорочення м’язів. Крім того, завдяки хорошій кількості клітковини, це допомагає при втраті ваги, особливо в області живота.

Овес : Розчинні та нерозчинні волокна цієї крупи наповнюють шлунок, не споживаючи занадто багато калорій, посилюючи здоровим чином відчуття ситості.

Солодка картопля: забезпечує енергією здорові вуглеводи і не надто підвищуючи рівень цукру в крові. Тому солодка картопля - відмінний варіант для тих, хто займається спортом і в невеликих кількостях.

Фрукти з низьким глікемічним індексом: Такі фрукти, як яблуко, вишня, полуниця, груша та слива, заважають постійно бути голодними, допомагаючи схуднути, робити кращий вибір їжі та харчуватися здоровіше.

Цільнозернова локшина: зберігає харчові властивості пшениці, завдяки чому в тісті є волокна, які уповільнюють перетравлення вуглеводів.

Цільнозерновий хліб: розщеплення вуглеводів у хлібі відбувається повільніше, що призводить до більшого контролю рівня глюкози в крові (цукру в крові).

Кіноа: волокнам, присутнім у лободі, потрібно більше часу, ніж вуглеводам, щоб перетворитися на глюкозу, уникаючи стрибків інсуліну та відкладаючи голод.