7 видів бутербродів для більш здорової закуски

Рекомендований товар

Санірована органічна рукола Taeq 150г

Санірована органічна рукола Taeq 150г

Кнопка доставки Pão de Açúcar

У пошуках якості життя здорове та збалансоване харчування є одним із найважливіших підходів у процесі прийому їжі. Між прийомами їжі та перекусами непросто перекусити обробленою їжею. Для тих, хто не має часу і хоче доглядати за собою, чудовим союзником є ​​природний бутерброд, який вміщується в сумці. Можна варіювати рецепти, пристосовуючи їх до свого смаку, але без втрати міри в калоріях.

За словами дієтолога Адріани Лучії ван-Ервен Авіла, необхідно інвестувати в дієту, багату клітковинами, оскільки вони допомагають у процесі детоксикації організму. Адріана пропонує поради, як отримати найкращі поживні речовини, готуючи бутерброди. "Віддавайте перевагу цільнозерновим або багатозерновим хлібам або грінкам, щоб у них було більше клітковини. Листя повинні бути цілими або рваними, щоб зберегти волокнисті властивості. Натерті овочі на більш густих стоках також матимуть більше клітковини", - зазначає він.

Адріана також уважно ставиться до вживання соків разом із бутербродами, радивши завжди змінювати смаки, щоб отримати більшу кількість та різноманітність вітамінів та мінералів. "Віддавайте перевагу готувати соки без цукру, особливо тим, хто не переносить глюкозу, а також тим, хто страждає від надмірної ваги або має високий рівень тригліцеридів. Інший варіант - підсолодити сік коричневим цукром або медом або рафінованим", - каже дієтолог.

Закуска 1:

• Хліб у цілому;

• Легкий тунець;

• хрусткий салат із салату з натертою на тертці сирою морквою;

• Легкий соєвий соус;

• Кавуновий сік;

Закуска 2:

• цілісний арабський хліб;

• Подрібнена курка;

• Салат з ендівеї з тертим сирим буряком;

• Легкий майонез;

• Сік маракуї;

Закуска 3:

• шведський хліб з кунжутом;

• Ростбіф;

• Крес-салат з помідорами черрі;

• Оливкова олія з розмарином;

• сік манго;

Закуска 4:

• Цілісна біснагінья;

• Карпаччо з лосося;

• салат з фіолетового салату з нарізаним огірком;

• Легкий соєвий соус;

• сік гуави;

Закуска 5:

• Багатозерновий тост;

• грудка індички;

• Салат з руколи з тертими сирими кабачками;

• Легкий майонез з гірчицею;

• цільний виноградний сік;

Перекус 6:

• Багет з кунжутом;

• Курка-гриль;

• Американський салат з салату з нарізаними сердечками пальми;

• Оливкова олія з материнкою;

• сік ацероли;

Перекус 7:

• тапіока;

• Подрібнена яловичина;

• Салат з мангольду з редькою;

• Оливкова олія;

• Апельсиновий сік без проціджування;