Їжу, багату водою, їсти влітку спокійно

Щоб пережити високі літні температури, дуже важливо підтримувати своє тіло у зволоженому стані. Окрім того, що ми пиємо багато води, ми пропонуємо також вдаватися до продуктів, які гарантують свіжість та зволожують організм. Щоб дізнатись більше про цю тему, ми поговорили з дієтологом Лучіаною Новаес, яка розповіла про різні продукти харчування - овочі, фрукти тощо. - які рекомендовані до вживання влітку. Перевіряти!

Кокосова вода сприяє зволоженню та відновленню втрат натрію та калію

Окрім того, що протягом дня випиваєте багато води (пам’ятайте, що розрахуйте ідеальну кількість відповідно до ваги), ви також можете використовувати інші зволожуючі напої. На думку дієтолога Лючіани Новаес, кокосова вода - один з найкращих варіантів.

"У кокосовому горісі може бути 400 мл води. Напій, багатий кількома мінералами, з низьким вмістом калорій, є здоровою альтернативою замість безалкогольних напоїв, він працює як домашня сироватка, здатний зволожити і відновити втрати натрію і калію, які трапляються, коли ми потіємо. багато, і ми втрачаємо рідину для навколишнього середовища ", рекомендує професіонал.

Холодний чай чудово підходить для травлення, зволоження та поліпшення роботи організму

Як щодо ставок на рецепти холодного чаю, щоб охолодитись влітку? Дієтолог наголошує на важливості цього напою для організму. "Холодний чай із таких рослин, як гібіскус, ромашка, зелений чай, фенхель і меліса, наприклад, окрім допомоги у зволоженні, допомагає при різних порушеннях, таких як дієти для контролю ваги, покращує травлення, допомагає викликати сон і вони мають речовини, які покращують функціонування нашого метаболізму ", додає Лучіана.

Плоди з великим вмістом води не можуть бракувати в раціоні протягом літа

Ви не можете відмовитися від фруктів у своєму раціоні, так? Але те, що багато людей забувають, це те, що вони ще важливіші влітку - вони допомагають підтримувати зволоження та добре живлення організму. Дієтолог рекомендував вам чудові варіанти, щоб ваш раціон був повноцінним та збалансованим.

"Кавун, диня, апельсин, ацерола, лимон, мандарин і ананас - це фрукти з великим вмістом води - вони зазвичай мають у воді від 80 до 90% своєї ваги. Вони є чудовими джерелами мінералів і вітамінів і працюють як чудові низькокалорійні закуски, які допомагають зволожитися в ті моменти, коли поблизу немає пляшки з водою, допомагаючи тим, хто не має звички пити чисту воду ", - говорить професіонал.

Овочі та інші овочі повинні бути частиною основних страв, що сприяють зволоженню

Окрім дбайливого споживання фруктів - будь то в натурі, у вигляді соків, вітамінів чи салатів - також необхідно вдаватися до інших натуральних продуктів, які приносять користь організму. За словами дієтолога, є деякі овочі, які допомагають підтримувати організм у зволоженому стані і показані для дієти протягом літа.

"Капуста, салат, цикорій та інші сирі овочі також є джерелами гідратації, оскільки вони мають високий вміст води і можуть використовуватися в салатах та супах для сприяння гідратації у великих стравах. Вони мають низьку енергетичну цінність, низький вміст жиру , багата вітамінами, мінералами та клітковиною, і рекомендується бути частиною нашого щоденного раціону ", - пояснює Лучіана.

Молоко забезпечує кальцій (важливий мінерал) і має високий вміст води

Чи знали ви, що молоко також допомагає підтримувати організм у зволоженому стані? Наприклад, ця їжа може бути присутнім у вашому сніданку або післяобідній закусці. "Вживання молока - це також спосіб самоволодіння. Зазвичай молоко містить 90% води і може бути важливим для тих, кому потрібно споживати більше кальцію, сприяє насиченню та є їжею, багатою кількома важливими поживними речовинами для дітей та літніх людей", - говорить він. дієтолог.

Бонус: ізотонічні напої допомагають поповнити важливі поживні речовини після фізичних навантажень

Навіть влітку (в умовах високих температур) дуже важливо продовжувати вправи. Однак слід подбати про те, щоб забезпечити належне зволоження організму. Для цього дієтолог рекомендує вживати ізотонічні напої під час та після тренування.

"Для спортсменів це може бути цікавим заходом гідратації, оскільки фізичний знос призводить до втрати мінеральних речовин та електролітів, які можна заповнити за допомогою цих напоїв. Вони мають у своєму складі кількість важливих поживних речовин, які допоможуть компенсувати втрати, спричинені через фізичну активність, але їх не слід вживати у великих кількостях або замість води, оскільки вони, як правило, калорійні і можуть сприяти набору ваги ", - робить висновок Лучіана.