Багато говориться про важливість їжі для підтримки здоров’я та профілактики захворювань. Їжа, яку ми вживаємо, є джерелом енергії та поживних речовин для організму та необхідна для нормального функціонування організму. Але мало сенсу підтримувати здорове харчування та вести сидячий спосіб життя. Відомо, що для того, щоб здоров’я було справді сучасним, дуже важливо займатися фізичними навантаженнями. Ідеальним є поєднання практики фізичних вправ зі здоровим та збалансованим харчуванням. На додаток до користі для здоров’я, вживання достатньої їжі до і після фізичних вправ покращує отримані результати і може допомогти при втраті ваги та наборі м’язової маси. Перевірте, що має бути у вас на тарілці до і після відвідування тренажерного залу.
Що їсти перед тренуванням
Перед заняттями фізичними навантаженнями важливо їсти продукти, які гарантують тілу необхідну енергію для спалювання жиру та формування м’язів під час фізичних вправ, але які не надто важкі. Ідеально робити ставку на вуглеводи швидкого всмоктування та низького рівня глікемії, такі як фрукти чи соки без цукру та цільнозерновий хліб. Оскільки вони мають низький глікемічний індекс, цукру в цих продуктах їжі потрібно багато часу, щоб потрапити в кров, що змушує організм вибирати жир як джерело енергії. Крім того, швидке засвоєння цих вуглеводів сприяє формуванню м’язової маси. У теплі дні кокосова вода також є хорошим варіантом, оскільки вона запобігає зневодненню і працює як ізотонічна, поповнююча мінеральні солі.
Пропозиція перекусити: бутерброд з 2 скибочками цільнозернового хліба + 1 яєчня або подрібнене курча або вітамін з 1 бананом + половина папайї папайї + 200 мл знежиреного молока + 1 ложка вівса.
Що їсти після тренування
Після тренування м’язи зношуються, тому важливо зосередитись на відновленні м’язів. Їжа повинна включати нежирні джерела білка - наприклад, м’ясо на грилі, яйця або бобові. Вони допомагають відновити м’язи і уникнути процесу катаболізму - тобто, коли тіло споживає м’язи, щоб замінити втрачену енергію, погіршуючи приріст маси. Отже, важливо, щоб ця їжа була з'їдена протягом години після закінчення фізичної активності, а також включала вуглеводи, які є джерелом енергії для організму.
Пропозиція перекусити: 2 шматки курячої грудки середнього розміру + 4 столові ложки коричневого рису + терта морква і сирий буряк або двояєчний омлет + 1 скибочка білого сиру + 1 столова ложка вівсяних висівок + 1 банан
