Стояти, ходити чи розгинати ноги з більшою мужністю і вдачею ... Вони здаються настільки простими і природними діями, що навіть залишаються непоміченими протягом нашого життя, чи не так? Однак достатньо мати невелику проблему або простий невеликий біль у спині, щоб зрозуміти, що наше тіло не є машинами і що органи - це не шматки, які розміщуються або змінюються випадково. Це випадок із клубово-поперековою або просто псоасовою клітиною, єдиним м’язом, який пов’язує наш хребет з ногами і який, якщо за ним не доглядати, може призвести до незмірних проблем зі здоров’ям.
Завдяки функції стабілізації тіла, щоб утримувати його у вертикальному положенні, псоас має таке значення для нашого життя, настільки, що в деяких східних філософіях до нього грайливо ставляться як до "м'яза душі", оскільки він є головною енергетичною ланкою тілом до землі. Насправді останні дослідження також розглядають psoas, орган сприйняття, що складається з біоінтелектуальної тканини, яка буквально втілює наше найглибше прагнення до добробуту.
"Псоас - це найглибший і найбільш стабілізуючий м'яз в організмі людини, що впливає на структурну рівновагу, обсяг рухів, рухливість суглобів та функціонування органів черевної порожнини. Отже, чим гнучкіші та міцніші псоаси, тим більше наш потік життєвої енергії через кістки, м’язи та суглоби, протікаючи всі наші життєві сили », - підкреслила фізіотерапевт Анна Луїза Моура.
Розслабтесь - з такою кількістю якостей псоас також пропорційно є органом, якому судилося перевантажити. Напруженість, стрес і занепокоєння є його головними мучителями. Приплив адреналіну, який викликають ці почуття, викликає плутанину в м’язі, який починає працювати неправильно, маючи намір, ніби він готує нас до бігу, до дій чи до скорочення, як форми захисту. При цьому він починає скорочуватися і твердіти, починаючи проблеми з поставою і функціями живота, що призводить до болів у спині, ішіасу, проблем з дисками, дегенерації стегна, періодів болісних менструацій і навіть проблем з травленням.
Вправи та лікування - Є багато фізичних навантажень, які вимагають надмірних дій м’язів згиначів стегна, таких як біг на пляжі або в гору, швидкість і стрибки. Такі дії можуть спричинити ситуації перевантаження м’яза, сухожилля або його бурси. "Бігові кроки породжуються одночасною дією скорочення та розслаблення багатьох м'язів тіла. Серед м'язів, здатних згинати стегно, клубово-поперековий відділ є найбільшим генератором сили і має основну роль під час постуральних та спортивних рухів", - проаналізував він Анна Луїза.
За словами фізіотерапевта, клінічне лікування включає контроль болю за допомогою ліків за рецептом лікаря та фізіотерапевтичне лікування з акцентом на розтягуючі рухи м’язів згиначів стегна та ротаторних м’язів, крім методів знеболення. Хірургічне лікування рідко призначається у випадках, коли клінічне лікування не було ефективним.
Тому для правильного зміцнення органу необхідні деякі легкі заходи та велике розтягнення м’язів.
Подивіться в нашій галереї кілька ідей вправ!
Пілатес - вправи на пілатес безпосередньо допомагають у поставі та балансі тіла. Окрім цього, методи цих заходів є надзвичайно терапевтичними, наприклад, мануальна терапія, яка генерує звільнення попереково-м’язових кісток та збільшує амплітуду та гнучкість.
Йога - стародавня практика в Індії, йога здоровим чином приносить ряд вправ, які гармонізують тіло і розум, плекають самопізнання та підвищують здатність до концентрації, медитації та розслаблення, допомагаючи контролювати напругу та емоційний стрес.
Тай-цзи-чуань - Ця китайська техніка, яка виникла як бойове мистецтво в 17 столітті, приносить самопізнання тіла, як і деякі інші види діяльності. Це емпірична практика щодо руху, здоров’я, циркуляції енергії та медитації, що створює більше рівноваги та життєвих сил.
Бодібілдінг -Силові вправи для нижніх кінцівок проти опору допомагають зміцнити м’язи. Тренування з обтяженням повинні містити вправи, що сприяють розвитку бімоторних навичок, кардіореспіраторної витривалості, м’язової сили, гнучкості / рухливості, рівноваги / стійкості, рухової координації (включаючи усвідомлення тіла та пропріоцепції) та розслаблення.
