Щоб скласти дієтичний раціон статевого дозрівання, необхідно знати, як розмежувати поняття їжі та їжі. Дуже часто підлітки відчувають сильний голод і перебільшують свій щоденний раціон, однак, незважаючи на те, що вони ростуть, цей дисбаланс потребує обмежень. споживання будь-якої та всіх продуктів харчування в цей період. Дієта повинна бути різноманітною, складається з фруктів та овочів. Слід стимулювати споживання основних продуктів, таких як рис і квасоля, а також продуктів, що є джерелом білка ", радить він дієтолог Лора Узуніян.
Правильне харчування є життєво важливим у підлітковому віці
Частота прийому їжі є частиною хорошої дієти, яку повинні дотримуватися підлітки, оскільки ця звичка, наприклад, сприяє інтелектуальному розвитку та успішності в школі. На думку спеціаліста, підліток повинен мати три основних прийоми їжі (сніданок, обід і вечеря) і перекуси між ними, як і дорослі."Харчування від 5 до 6 прийомів їжі забезпечує нормальне функціонування організму, запобігає нападам голоду та запобігає непотрібному вживанню висококалорійної їжі, перешкоджає використанню м’язів як джерела енергії для організму, крім того, що викликає організм, щоб використовувати поживні речовини, які пропонуються ефективніше ", пояснює Лора.
Значення кальцію в період статевого дозрівання
Одним з найважливіших поживних речовин у фазі статевого дозрівання є кальцій. Його рекомендоване споживання становить 1300 мг на день, і тому важливо включати в раціон такі продукти, як темно-зелені овочі, такі як капуста та шпинат, а також тофу, свіжу сардину, нут та овес. "Потреби в мінералі в період статевого дозрівання та підліткового віку більші, ніж будь-коли в житті, через прискорений ріст м'язів і скелета, характерний для фази. У цей період щільність кісток максимальна, а скелетна маса еквівалентна 45% від загальної фаза дорослих, яка буде завершена приблизно до 30 років ", пояснює професіонал.
Настільки ж важливі, як кальцій, і вітаміни та інші мінерали, тому важливо, щоб фрукти та овочі вживались принаймні 3 рази на день. Дієтолог попереджає: "Варто пам’ятати, що це споживання має бути різноманітним, тобто важливо пропонувати різні фрукти, наприклад, і уникати вживання лише одного або двох різних. За кольором овоча, у нас є різні типи поживних речовин !
Ця нова дієта для підлітків - це не що інше, як нарис того, яким він буде у зрілому віці. І для створення такої поінформованості про харчування, яка гарантуватиме здоров’я під час зрілості, експерт радить: «Важливо пропонувати підлітку можливі та гнучкі зміни звичок, обговорюючи з ним необхідні зміни, уникаючи монотонного підходу до дієти та виходячи із звинувачень ".
