Що їсти після тренування? Найкращі варіанти посилення результату

Той, хто шукає плямисте тіло, знає, що не може щодня відмовлятися від фізичних вправ. Але для досягнення найкращих результатів та збереження здоров’я необхідно поєднувати бодібілдинг з адекватною дієтою. Більшість людей знають, що для сприяння розвитку м’язів важливо дотримуватися дієти, багатої на білки. Але ця поживна речовина не єдина необхідна для правильного розвитку ваших м’язів і, головним чином, для підтримки здоров’я. Чи знали ви, що існують конкретні дієти до і після тренувань? Якщо ви хочете підкорити або підтримати своє спортивне тіло, ознайомтеся з деякими варіантами харчування, які повинні бути частиною вашої їжі після фізичних навантажень.

Що включити в тарілку після тренування?

Важливо їсти продукти, багаті на нежирний білок - з низьким вмістом жиру - після фізичних вправ. Ця поживна речовина сприяє відновленню м’язів та синтезу м’язових білків - тобто допомагає росту м’язів. Чим коротший час між фізичними навантаженнями та споживанням білка, тим кращий вплив на організм. Тому одразу після тренувань з обтяженням важливо їсти гідролізований або ізольований білок, такий як білкові коктейлі, і до двох годин пізніше з’їсти повноцінну їжу. Вуглеводи в цей час також дуже важливі, оскільки вони є джерелом енергії та складають м’язову масу. Тренувальна їжа після ваги - ідеальний час для споживання вуглеводів, оскільки саме тоді вона діє на формування нових м’язових тканин. Не забувайте також включати у свій раціон клітковину, вітаміни та мінерали.

Джерела білка

Білок повинен складати не тільки їжу після фізичних вправ, але і всю їжу для тих, хто хоче набрати м’язову масу. Ідеально - інвестувати в нежирні джерела білка, такі як курка на грилі, нежирна риба або яйця. Горіхи, горіхи та інші олійні також є чудовими джерелами білка. Важливо варіювати їжу, споживану під час кожного прийому їжі, оскільки кожна з них приносить різну користь для нашого здоров’я.

Джерела вуглеводів

Вуглеводи завжди повинні бути частиною їжі після тренування. Кукурудза, коричневий рис і солодка картопля - хороші варіанти для тих, хто хоче розвивати м’язи, не набираючи ваги. Овочі, такі як брокколі та цвітна капуста, також багаті вуглеводами. Не забувайте перемикатися між варіантами, як і білки.

Джерела клітковини, вітамінів та мінералів

Сочевиця, зелена квасоля та морква - це продукти, багаті клітковиною, а також містять вітаміни та мінерали. Листя також є чудовими джерелами клітковини і повинно бути частиною здорового та збалансованого харчування. Щоб задовольнити всі потреби вашого організму, важливо включати в їжу більше одного джерела вітамінів і мінералів, завжди пам’ятаючи про різноманітність вибраних продуктів.