М’язовий стрес або втома: відкрийте способи боротьби з ним за допомогою їжі

Рекомендований товар

Органічна солодка картопля Taeq 600г

Органічна солодка картопля Taeq 600г

Кнопка доставки Pão de Açúcar

Хто ніколи не відчував цього відчуття м’язової втоми, навіть якщо, мабуть, вони не докладали великих фізичних зусиль? Ну, як і наш розум, тіло також мовчки страждає від повсякденних дій, що призводять до болю та багато знеохочення. Раніше загальна лише у спортсменів м’язова втома чи стрес все частіше спостерігається у людей і, якщо не бути обережними, може спричинити кілька проблем зі здоров’ям. Подивіться, як з цим боротися за допомогою хороших життєвих звичок та здорового харчування!

М’язовий стрес може мати психічне чи фізичне походження, впливати на дітей або дорослих, а також впливати на результати роботи та будь-яку іншу діяльність. Це трапляється не за одну ніч: організм демонструє цілком відчутні ознаки, але хвилювання та рутина в кінцевому підсумку гальмують та обтяжують обставину. Варто пам’ятати, що стрес у всіх нас є тим, що змінюється у способі боротьби з ним.

Ця втома, результат, головним чином, рутини, яку приймає людина, може породжувати емоційні проблеми - фобії і тривогу - навіть тілесні проблеми, такі як анемія, гіпертонія та серцеві захворювання: "Втома - це посилений стрес у м’язі, де вони набираються за межі своїх меж і зважаючи на те, що м’яз страждає від втоми, він може знаходитися в будь-якому місці тіла, доки цей м’яз змушений. Щоб уникнути стресу, важливо розтягувати вправи, легші набори та здорову дієту, що є основою для здоров’я м’язів. ", пояснює фізіотерапевт Мішель Лемос.

Правильне харчування має важливе значення, щоб уникнути м’язового стресу

Їжа до і після фізичних вправ повинна бути збалансована між вуглеводами, які важливі для виробництва енергії для організму, та білками, які допомагають у формуванні м’язів, рости та залишатися здоровими. Крім того, вживання великої кількості рідини для зволоження організму має важливе значення. Ось шість продуктів, які допомагають зберегти м’язи міцними та здоровими:

Червоне м’ясо - багата залізом, кальцієм і вітамінами групи В, особливо «В12», яловичина також є джерелом білків та необхідних амінокислот для нарощування м’язів, включаючи креатин. На додаток до міді, калію та магнію, які доповнюють його чудовий харчовий статус.

Лосось - це тип їжі, що має високий індекс білка, крім того, що він багатий на омега-3, надзвичайно корисну жирну кислоту, оскільки вона виробляє гормони, що прискорюють ріст м’язів.

Яйце - Згідно з дослідженнями, в яйці більше білків, ніж у м’ясі. Це свого роду «два в одному», завдяки наявності вітаміну В12. Вживання цієї їжі сприяє зменшенню жиру в організмі та сприяє скороченню м’язів, крім відновлення енергії.

Солодка картопля - ця їжа, яка є лідером у успіху дієт, сприяє зниженню ваги та набору м’язової маси завдяки низькому глікемічному індексу, який повільніше вивільняє енергію організму, що спричиняє більшу міцність щоденної щуки.

Бобові - такі продукти, як квасоля, напої на основі сої, сочевиця та горох рекомендуються для мінімального щоденного споживання, особливо тим, хто хоче підтримувати здорову дієту для своїх м’язів.

Кава - багата на кофеїн, не лише корисно відмовитись у наші дні, але й, використовуючи помірковано, вона може сприяти прискоренню росту м’язів, покращенню фізичної працездатності та концентрації у щоденній діяльності.