Що їсти на кожному етапі вагітності?

Дев’ять місяців! Це передбачуваний час здорової вагітності, коли мати все своє життя присвячує догляду за дитиною. Серед основних потреб вагітної жінки їжа є важливою складовою здоров’я жінки та доброго розвитку дитини. Для цього ви знаєте, що їсти на кожному етапі вагітності? Дізнайтеся, які поживні речовини потрібні для самопочуття та в яких продуктах їх знайти!

Будучи матір’ю, не лише породжуючи життя, вона піклується про неї, і всі ці турботи починаються з перших місяців вагітності. Добре харчуючись, вживаючи належну кількість поживних речовин для обох, регулярно проводячи медичний нагляд та регулярно займаючись фізичними вправами - це турбота про вагітну жінку. За словами дієтолога Лучіани Новаес, саме через матір дитина отримуватиме корисні для розвитку речовини:

"Під час вагітності годування дуже важливо для благополуччя матері та має важливе значення для дитини, яка формується. На даний момент у нас є те, що ми називаємо вікном можливостей. Настав момент забезпечити, яким має бути дитина розвиватися, народжуватися та рости найкращим чином. Матері, які недостатньо приймають всередину під час вагітності, можуть мати ускладнення до і під час пологів, і все ще мають дітей з обмеженими можливостями з першого дня життя ", - пояснює професіонал.

"Крім того, саме материнська дієта забезпечить першу пам’ять про смак і розвиток дитини. Надлишок солодощів і смаженої їжі, наприклад, може призвести до народження дитини з більшою схильністю до ожиріння або таких захворювань, як діабет. це, дуже важливо, щоб дієта вагітної була якомога здоровішою. ​​Це може бути запорукою мирної вагітності та здорової дитини з більшим захистом ", - завершує дієтолог.

Етапи вагітності та їх потреби

Luciana Novaes зазначає, що кількість важливих поживних речовин незліченна, однак деякі заслуговують на особливу увагу. Перегляньте список, підготовлений професіоналом:

1-3 місяця

- Фолієва кислота: це перший вітамін для тих, хто має намір завагітніти. З двотижневого терміну вагітності, періоду, за якого жінка багато разів навіть не підозрює, що вагітна, починається розвиток нервової трубки, яка почне мозок та спинний мозок дитини. Фолієва кислота - це вітамін, який допомагає утворенню трубки, уникаючи таких проблем, як гідроцефалія та роздвоєння хребта.

Де знайти - Листяні овочі, квасоля, сочевиця, м'ясо, рис та коричневий хліб, серед іншого.

- Йод: Він необхідний для синтезу гормонів щитовидної залози, Т3 і Т4. Ці гормони відіграють важливу роль у зростанні та розвитку органів дитини та розвитку мозку під час та після вагітності. Переваги достатнього споживання йоду під час вагітності: уникати вад розвитку мозку, зберігати здатність дитини до навчання, зменшувати ймовірність абортів та безпліддя, зменшувати деякі ускладнення під час вагітності.

Де знайти - молочні продукти (сир, йогурт, молоко), зелена квасоля, крес-салат. "Морепродукти дуже багаті йодом, але вагітним жінкам слід бути обережними щодо забруднення або алергічних процесів, які можуть викликати ці продукти", - попереджає дієтолог.

- Пробіотики: Вони надзвичайно важливі під час вагітності, оскільки в цей період відбувається велика гормональна зміна, і одним із наслідків є те, що кишечник сповільнюється. Затримка рідини також робить стілець жорсткішим. Щоб допомогти роботі кишечника, необхідно мати дієту, багату клітковиною, багато води, а для поліпшення роботи органу - використання пробіотиків. Крім того, вони допоможуть контролювати надмірну вагу, зменшуючи ризик гестаційного діабету та інфекції сечовивідних шляхів.

Де знайти - йогурт.

- Вітамін А: Дуже важливо зберегти зір матері та подбати про правильне формування зору дитини, крім того, що він необхідний для формування тканин дитини.

Де його знайти - можна отримати, вживаючи жовті та оранжеві овочі (морква, кукурудза, гарбуз, перець), яєчні жовтки або діти.

4-6-й місяць

- Докозагексаєнова кислота (або ДГК): із тієї ж родини, що і омега3, ця речовина є поліненасиченим жиром, що міститься в мозковій мембрані, і під час вагітності мати може передавати дитині велику кількість. Ця поживна речовина сприяє найкращому зростанню та розвитку немовлят під час вагітності, покращує якість зору та довгостроковий розвиток мозку у дитини, зменшуючи ймовірність неврологічних розладів.

Де знайти - Риба, як тунець, сардини, лосось і тріска, в насінні чіа та льону та в соєвій олії та ріпаковій олії.

- Магній: Це природний релаксант для нашого організму. Знижує ризик прееклампсії, церебрального паралічу при передчасних пологах, гестаційного діабету та гестаційної гіпертензії.

Де знайти - шпинат, коричневий рис, авокадо, натуральний йогурт, темний шоколад, капуста, лосось, каштани та мигдаль.

7 і 9 місяць

- Вітамін D: Також важливий у другому триместрі вагітності для профілактики гестаційного діабету, речовина зменшує ризики під час пологів та низьку вагу дитини.

Де знайти - лосось, сардини, тунець, олія печінки тріски, яєчний жовток, молоко, масло, йогурт, гриб шитаке, зародки пшениці, крім перебування на сонці у відповідний час для активації вітаміну в нашому організмі.

- DHA: На цій стадії вагітності речовина діє для профілактики післяпологової депресії та зменшує стрес під час вагітності, дуже поширений протягом останніх місяців.

- Білки: У цей період ріст дитини інтенсивний. Тому необхідно вживати достатню кількість їжі та білків, щоб сприяти повноцінному зростанню, а також контролювати споживання рафінованих вуглеводів та жирів. Тенденція до збільшення ваги відбувається саме в цьому кварталі.

Де знайти - у червоному та білому м’ясі, птиці, рибі, морепродуктах, йогурті, сирі, молоці та яйцях.