Для чого потрібен вітамін F і в яких продуктах ви його знаходите

Якщо ви чули про вітамін F, ви повинні знати, що це не сам вітамін, так? Так. Насправді «вітаміном» також можна назвати незамінні жирні кислоти. Він вважається важливою речовиною для нашого організму і сприяє утворенню жирів, особливо поліненасичених жирів, які ми не можемо виробляти в організмі самостійно. Хочете приклад? Омеги 3 і 6 - у великій кількості містяться в лососі, форелі та тунці - є незамінними жирними кислотами і, отже, типом вітаміну F. Перевірте статтю, щоб дізнатися, для чого призначена ця поживна речовина!

Вважається вітаміном F, омега 3 сприяє підтримці когнітивних функцій

Наприклад, когнітивні функції нашого мозку - пам'ять, увага, міркування та мова - залежать від омега 3, одного з найважливіших видів вітаміну F. Поживна речовина також необхідна для підтримки клітинних мембран (які захищають клітини нашого мозку). організм) та центральної нервової системи. Тобто ви вже бачите, що дуже важливо споживати його щодня, так?

Омега-3, оскільки вона є необхідною поживною речовиною, не виробляється нашим організмом, і її слід вживати через харчові джерела, такі як холодна вода, така як риба з холодною водою, така як лосось, тунець, сардина, форель, оселедець і підошва, каштани, волоські горіхи, мигдаль та олійних культур, рослинних олій (наприклад, оливкової олії), темно-зеленого листя, насіння, бобових, креветок та авокадо.

Омега 6 - ще одна незамінна для організму жирна кислота

Омега 6 - ще одна різновид вітаміну F, яка дуже важлива для організму! Поживна речовина також втручається у формування клітинних мембран, є важливою для здоров'я сітківки очного яблука та сприяє нормальному функціонуванню імунної системи. Крім того, це одна з жирних кислот, яка сприяє гормональному синтезу.

Продукти, багаті омега-6, - це також риба з холодною водою, насіння олії, насіння льону, чіа та інші, а також бобові, такі як квасоля, горох та нут.

Дефіцит вітаміну F може спричинити дефіцит уваги та проблеми з високим рівнем холестерину

Не споживання необхідної кількості вітаміну F (або незамінних жирних кислот) може спричинити для організму ряд проблем, таких як дефіцит уваги (включаючи СДУГ у дітей), підвищений ризик серцевих проблем, високий рівень "поганого" холестерину (ЛПНЩ), розлади неврологічні та нейродегенеративні розлади, такі як втрата пам’яті та відсутність концентрації уваги, зневоднення сітківки та зміни, пов’язані з настроєм.